Formy ruchu przy muzyce 7

Zachodniej. Jest to forma ćwiczeń, która nie powinna się kojarzyć z brutalnością walki zawodników na ringu bokserskim. Nie ma niebezpiecznego kontaktu z przeciwnikiem Ten rodzaj aerobiku można ćwiczyć pojedynczo i pozwala na przeprowadzenie pełnego treningu całego ciała. Trening można przerwać w każdej chwili. Opiera się na koncepcji zmniejszającego się i zwiększającego wysiłku i na zmuszaniu organizmu do większego wydatku energii w krótkich zrywach podczas ataków. Tego typu trening pomaga w zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu serca i w miarę szybkim poprawieniu sprawności fizycznej. Podobnie jak przy innych rodzajach treningu, należy zawsze zaczynać od rozgrzewki. Później następują ćwiczenia rozciągające, elementy boksu oraz wyciszenie organizmu. Przydatne mogą być pomoce treningowe, takie jak: worek treningowy, skakanka, sztan-gielki i rękawice bokserskie.

Jogaaerobik — to ćwiczenia gimna-styczno-taneczne połączone z wykorzystaniem technik jogi i jej pozycji, np. kwiatu lotosu, pozycji psa, wojownika itd. Jogaaerobik jest doskonałym sposobem redukcji stresu, poprawia prawidłowe oddychanie, elastyczność i siłę mięśni, koryguje postawę, poprawia wytrzymałość organizmu, koncentrację i równowagę. Z badań wynika, że w Stanach Zjednoczonych przeszło sześć milionów ludzi regularnie uprawia jogę [6].

Tai chi chuan jest rodzaj chińskiej gimnastyki zdrowotnej, ćwiczeń, które regulując oddech i rytm pracy serca, wywierają zbawienny wpływ na organizm. Tai chi chuan uważa się również za rodzaj medytacji, która oczyszcza umysł z niepotrzebnych emocji, myśli, wyobrażeń. Inni twierdza, że to najszlachetniejsza sztuka walki. Dla obserwatora nie znającego tej sztuki ruchu tai chi chuan to seria powolnych, płynnych ruchów przypominających taniec, w którym poszczególne elementy maja dziwne nazwy jak, np. szukanie szpilki na dnie morza, biała czapla rozpościera skrzydła. Celem tego typu ćwiczeń jest doprowadzenie do harmonii ciała i ciała i umysłu, podtrzymywanie zdrowia odmładzanie oraz leczenie niektórych chorób.

Sztuka tai chi chuan może być symbolem życia aktywnego, twórczego, przepełnionego wewnętrzną równowagą, życia w harmonii z otaczającym światem. W Polsce tej formy aktywności uczył Wietnamczyk Hai Bui Ngoc (nazywany Nam).

Scharakteryzowane zostały tylko niektóre znaczące i rozpowszechnione w Polsce nowoczesne formy taneczno gimnastycznej aktywności ruchowej. Najważniejsze jest to, że zwykłe ćwiczenia gimnastyczne „utanecznią się” przy muzyce — co często powoduje, że treningi, czasem przy pomocy dodatkowych sprzętów, stają się bardziej atrakcyjne. Dodatkowo różnorodność form pozwala każdemu na wybór odpowiedniej dla siebie aktywności ruchowej i uczy nawyku aktywnego spędzania czasu wolnego. Dzięki temu nawet duży wysiłek fizyczny często staje się prawdziwą przyjemnością i służy człowiekowi w jego prawidłowym psychofizycznym rozwoju.

Piśmiennictwo

1.    Dentkowski A. (1996): Fizjologiczna charakterystyka wybranych formaktywno-ści ruchowej. Lady Fitness, 11.

2.    Fidusiewicz H. (1984): Aerobik. Warszawa.

3.    Gablankowski A. (1994): Stretching w szkole. Warszawa-Łódź.

4.    Janiszewski m. (1993): Muzykoterapia aktywna. Warszawa.

5.    Jankowski K. (1994): Szczytowa forma? Lady Fitness, 9.

6.    (1996): Kondycja od podszewki. Lady Fitness 11.

7.    Kuźmińska O. (1985): Aerobik. Taniec i gimnastyka. Warszawa.

8.    Kuźmińska O. (1985): Gimnastyka jazzowa. Ćwiczenia z muzyką dla wszystkich. Warszawa.

9.    Kuźmińska O. (1996): Piękno ruchu ta-neczno-gimnastycznego. Poznań.

10.    Kuźmińska O., Popielska H. (1995): Taniec, rytm, muzyka. Poznań.

11.    Lange R. (1988): O istocie tańca i jego przejawach w kulturze. Perspektywa antropologiczna. Kraków.

12.    Pincney C. (1994): Calllanetics. Geo Center International. Warszawa.

13.    (1980): Różne formy tańców polskich. COMUK, Warszawa.

14.    Turska J. (1993): Krótki zarys historii tańca i baletu. Kraków.