Masaż sportowy 5

ugniatanie oraz wyciskanie mniej więcej przez ok. 8 minut przez kolejne ok. 30 minut masuje się szybko i energicznie kończyny górne, kark z barkami i grzbiet z wykorzystaniem silnego rozcierania, ugniatania, oklepywania i wibracji przyrządowej.

Rzuty lekkoatletyczne

W trakcie rzutów najbardziej obciążone są mięśnie kończyn dolnych, obręczy barkowej i kończyny

górnej wykonującej rzut lub pchnięcie (obu kończyn górnych przy rzucie młotem).

Masaż treningowy

-    silny masaż kończyn górnych, obręczy barkowej i kończyn dolnych ok. 2 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem z zastosowaniem rozcierania i głębokiego ugniatania. Po ciężkim treningu masuje się łagodniej.

-    Masaż całościowy przeprowadza się 2 razy w tygodniu, rezygnując wówczas z zabiegu częściowego.

Masaż przed zawodami

-    Masaż startowy u rzucających oszczepem - krótki masaż kończyn dolnych, głównie mięśni przywodzących i odwodzących w stawach biodrowych, mięśni obręczy barkowej i kończyny górnej wyrzucającej ze szczególnym uwzględnieniem stawu łokciowego, i mięśni dwugłowego oraz trójgłowego ramienia.

-    Masaż startowy u rzucających dyskiem - krótki, dokładny masaż kończyn dolnych szczególnie stawów skokowych i kolanowych, mięśni grzbietu, głównie mięśni skręcających tułów (mięsień prostownik grzbietu, mięśnie międzypoprzeczne, kolcowe, międzykolcowe) oraz mięśnia piersiowego większego i obręczy barkowej po stronie kończyny górnej wyrzucającej. Dokładny masaż stosuje się również na kończynie górnej wyrzucającej ze szczególnym uwzględnieniem mięśni dłoni.

-    Masaż startowy u rzucających młotem - krótki, dokładny masaż grzbietu, obręczy barkowej i kończyn górnych, szczególnie zwracając uwagę na mięśnie zginające palce.

-    Masaż startowy u pchających kulą - krótki, dokładny masaż obręczy barkowej, mięśni skręcających tułów (mięsień prostownik grzbietu, mięśnie międzypoprzeczne, kolcowe, międzykolcowe i poprzeczno-kolcowe) oraz mięśni prostujących kończynę górną wypychającą głównie mięsień trójgłowy ramienia.

Masaż powysiłkowy

-    głaskanie, łagodne rozcieranie i ugniatanie oraz wyciskanie mięśni obręczy barkowej i kończyny górnej rzucającej lub pchającej przez ok. 8 minut, kolejne 10-12 minut poświęca się na masaż grzbietu stosując mocne i energiczne rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie i silną wibracje przyrządową.

Gry zespołowe

-    Piłka nożna jest grą zespołową, którą cechuje acykliczność i nieoczekiwane zmiany tempa. Zakres pracy zawodnika jest, więc bardzo duży i wymaga znacznej ilości energii W piłce nożnej najbardziej obciążone są mięśnie kończyn dolnych, gdyż w trakcie gry dominują trucht, start, przyspieszenie i biegi w tempie oraz podania, strzały, dryblingi, prowadzenie piłki, wyskoki, wślizgi itp.

-    Piłka ręczna jest drużynową grą sportową, na którą wpływ wywierają takie czynniki, jak budowa ciała, poziom cech motorycznych, specjalna sprawność fizyczna i taktyka gry. Zalicza się ją do tych dyscyplin sportowych, w których walka sportowa prowadzona jest w bezpośrednim kontakcie z przeciwnikiem. Przeważnie silna budowa fizyczna zawodników umożliwia skuteczną grę zarówno w ataku, jak i w obronie. Najbardziej obciążone są mięśnie kończyn dolnych, obręczy miednicznej, obręczy barkowej i kończyn górnych, szczególnie kończyny rzucającej.

-    Koszykówka jest grą zespołową, która ze względu na szybkie tempo gry, szybki zwrot i różnorodność akcji Znamienne dla koszykówki są różnorodne i bardzo dynamiczne ruchy, siłowa walka o piłkę, szczególnie duże obciążenie mięśni i aparatu więzadłowo-stawowego kończyn dolnych (zrywy, nagłe zatrzymania, skoki itp.)

-    Siatkówka wymaga od uprawiających ją graczy wysokiego poziomu sprawności ogólnej, W trakcie gry najbardziej zaangażowane są partie mięśniowe kończyn dolnych i kończyn górnych z obręczą barkową.

-    Hokej na lodzie - najbardziej obciążone w trakcie gry są mięśnie kończyn dolnych, obręczy miednicznej, obręczy barkowej i kończyn górnych.

Masaż treningowy

-    spokojny, mocny masaż karku i obręczy barkowej, kończyn górnych i dolnych ok. 4-5 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem. Masuje się naprzemiennie, w jeden dzień kończyny górne i

5