Rzut oszczepem0042

wybiegi ze startu niskiego — 25-30 m

4.    Ćwiczenia skoczncsclowe — 30 mm

—    wietoskoki z nogi na nogę.

—    wietoskoki obunoź,

—    trójskok z miejsca.

wietoskck rytmiczny przez plotki cbunóz — 4-6 płotków.

skok. wzwyż z miejsca l z roz&egu z odbicia lewą i prawą nogą.

5.    Gra w koszykówkę —10 min.

PIĄTEK — gibkość, rzuty

1.    Rozgrzewka o charakterze ogOlnorozwopwo-bego-wym —15 mu.

2.    Ćwiczenia gibkośacwe z plikami lekarskimi — 10 min

—    rzuty w dwójkach do siebie znad głowy, z dołu. wypchnięcie z klatki piersiowej oburącz i jednorącz.

- w siadzie w dwójach rzuty do siebie jednoracz i oburącz.

—    rzuty znad głowy z leżenia tyłem, unosząc tułów co

siadu.

rzuty do partnera w przód w górę z lezena przodem, w siadzie w dwójkach rzuty do siebie. ze skrętem tułowia.

piłka między stopami, wyrzut pitki nogami w przód w górę do partnera,

z leżenia tyłem rzut pitką nogam do partnera z przejściem do leżenia przodem.

w leżeniu tyłem przenoszenie pitki, trzymanej między stopami, na bok..

3 Rzuty wielobojowe piłkami lekarskimi — 40 min w rozkroku znad głowy rzul oburącz w przód, z rozkroku tyłom do kierunku rzutu, rzuty w tyl przez głowę oburącz, ze skłonem w pizód.

rzuty z trzech kroków w i>o/ycji wykrocznej znad głowy oburącz,

rzuty z trzech kroków w pozycji wyk/cczne; jedno-rącz lewą i prawą ręką.

w siadzie na skrzyni przodem do kierunku rzutu, rzul znad głowy oburącz / głębokim skłonem tułowia w przód.

w siadzie na skrzyni, tyłem do kierunku rzutu, rzut w tył przez głowę oburącz z opadem tułowia do tylu.

4 Gra w siatkówkę — 15 min.

NIEDZIELA zaprawa terenowa, wytrzymałość

1    Rozgrzewka biegowo-gimnastyczna — 20 min.

2    Przebicżk. i biegi z przyspieszeniem — 60-80 m.

3    Regi w średnim tempie — 200-250 m

4    Rzuty wielobojowe co celu . na odległość.

5    Skok. i wietoskoki w różnej lorme

6    Wolny bieg marsz i ćwiczenia rozluźniające

Okres przygotowawczy — p odo kres przygotowania startowego— 161V-15V Zadania: opanowanie technik rzutu; podniesienie na na/wyzszy pozom sprawności fizycznej przez rozwój cech motccycznych, koordynacji oraz wydóncści. przygotowanie s ę do udziału w zawodach j>oprzez sprawdziany i starty kontrolne

PONIEDZIAŁEK s»a. rzuty

1.    Rozgrzewka o charakterze ogólnorozwojowym — 15 min.

2.    ćwiczenia siłowe z ciężarkiem 12,5 kg — 15 min

—    wymachy ze skłonami w przód, ciężarek trzymany oburącz.

—    przerzucanie ciężarka z ręki do ręki,

—    krążenie ciężarkiem oburącz i jodnorącz,

—    skręty lutowia z pólprzyc-aCem, ciężarek trzymany oburącz,

—    skłony w przód. ciężarek trzymany oburącz,

—    naskok i zeskok ze skrzyni z trzymanym odważnikiem.

3.    Ćwiczenia skocznościowe — 15 min

—    wietoskoki z nog i na regę.

—    wietoskoki obunóż.

—    •wyskok. Cosiężne jednonóż i obunóż.

4.    Rzuty wielobojowe piłką lekarską 40 min

—    rzuty oburącz w tyl przez głowę,

—    rzuty znad głowy w przód: w rozkroku, w wykroku w siadzie, z leżenia tytem, z leżenia przodem,

—    rzuty znad głowy z ma'szu oburącz.

—    rzuty z marszu jetoro'ącz jak oszczepem.

—    rzuty oburącz do celu.

5.    Bieg w wolnym tempie, ćwiczenia roz użniającc 5 min.

45