Rzut dyskiem0026

Tabela 4

Bieg 30 rn ze startu lotnego

Testy szybkoici najlepszych zawodniczek polskich

23			M		3_
U r*	NI £	I £	II	II ujr	si iż
		Wynik w sekundach
4.2	4.3	4.2	4.3	4.0	4.1

Skoczność

Skocznoś< wiąże się nierozerwalnie z siłą i szybkokią. Rozwija się ja głównie przez ćwiczenia specjalne — z obciążeniem i bez obciążenia, ćwiczenia łkocznoścl z obciążeniem są szczególnie męczące, dlatego też stosuje się je tylko w treningu zawodników zaawansowanych. Zc względu na to, żc rzut dyskiem wykonywany jest z pozycji martwej, ćwiczenia skocznoici należy również stosować z pozycji martwej, a więc z miejsca. Aby zapewnić postęp, ćwiczenia należy tak dawkować, by nic doprowadzić do prze. forsowania I zniechęcenia ćwiczących.

Tabel* 5

Testy ikocznoici najlepszych zawodników polskich seniorów i juniorów

Testy skocznoici najlcpsaych zawodniczek polskich
	2 3	fil	i wi ll	m 3 M V ii	2] xt * +4 .i E X	J IŻ |
Trójskok z miejsca	6.96	6.60	Wynik w iretrocA 6.70 6.31 7.28 7.12 ;
Trójskok z miejsca obunóz	6.70	6.56	6.50	6.35	6 9) 6.80

• Tiuli mu«ll I. tmimlu.

	li Si	§* * * N aa	l i;	3 * i 11	| ll
		Wyr.lk w mrlrech
Skok w dal z miejsc*	3.16	2.65	3.02	2.86	2.56
Skok wzwyż z m!e|S<» na wprost	I.2S	1.20	1.25	1.20	1.10
Tró|skok z miejsca	9.62	9.20	9.35	8,62	7.5$
Trójskok z miejsca obu-ióż	10.56	9.07	9.75	9.14	7.65
Tabela 6-

Wytrzymałość

Trening dyskobola obejmuje pracę nad rozwojem wytrzymałości ogólnej i specjalnej. Wytrzymałość ogólna jest potrzebna do zrealizowania całości rocznego planu treningowego. Wytrzymałość specjalna umożliwia wykonanie dużej ilości rzutów późną zimą I wczesną wiosną, a także w okresie uartowym. Jest to taka wytrzymałość systemu nerwowego, która mogłaby /mobilizować dyskobola do wykonania sześciu rzutów z maksymalną siłą. Podtrzymuje ona w miotaczu podczas całej walki poczucie, żc w każdej próbie może wynik poprawić. Jeżeli po 3 lub 4 kolejkach rzutów zawodnik wpada w apatię stwierdzając, że już wyniku nie poprawi, to znak, żc brak mu wytrzymałości specjalnej. Tę ważną wytrzymałość ośrodków nerwowych rozwija się przez sprawdziany, złożone ze ściśle określonej liczby prób. lub — co jest jeszcze lepsze, przez częsty udział w zawodach.

Cibkość

Im lepsza jest gibkość, tym większy jest zakres ruchów. Obszerny ruch umożliwia przedłużenie drogi działania na sprzęt.

Rozwijanie gibkości przebiega bardzo powoli, a tym staranniej należy nad nią pracować, im Intensywniejszy stosuje się trening siłowy. Nic wolno lednakże łączyć tych dwóch rodzajów pracy na jednym treningu, bo nie osiągnie się pożądanych efektów. Gibkość należy rozwijać głównie przez ćwiczenia rozciągające dla dyskobola, a takie przez specjalne ćwiczenia rozciągające Innych konkurencji. Szczególnie zaleca się ćwiczenia plotkarza.

CAŁOROCZNY TRENING DYSKOBOLA

Warunkiem dobrych wyników w sporcie Jest planowo zorganizowany trening. W przekroju rocznym taki trening |cst podzielony na wyodrębniające się okresy i podokresy, nastawione na rozwój poszczególnych cech. Nic może to być trening standardowy. Dostosowuje się go do szczególnych potrzeb dyskobola lub tak układa, by specjalny nacisk był położony ni braki wynikłe z dotychczasowego treningu, bądź na te elementy, które dyskobolowi szczególnie trudno jest rozwinąć lub sobie przyswoić. Ukła-di|ąc szczegółowy roczny plan pracy bierze się pod uwagę dotychczasowy itopieó wytrcnowanla oraz prxewidu|c to. do czego chce się dojść w danym roku i w najbliższej przyszłości. Należy pamiętać, żc w każdym roku wymagana jest progres|a zarówno w obciążeniu treningowym, jak w specyfice pracy specjalnej.

Całoroczny trening dyskobola dzieli się na trzy okresy:

•    przygotowawczy — grudzlcó- maj,

•    startowy    —    czerwiec—październik.

•    przejściowy — listopad

51