Stretching s067

Ręce i nadgarstki

•    Wyprostuj i rozsuń palce rąk tak, aby poczuć rozciągnięcie.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

•    Rozluźnij, a następnie ugnij palce tak jak na rysunku. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.

•    Jeszcze raz powtórz pierwsze ćwiczenie.

Rozciąganie rąk, palców

i nadgarstków

•    Wyprostuj ramiona, dłonie skieruj

w dół. Teraz wygnij nadgarstki i dąż czubkami palców w górę.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

•    Następnie ugnij nadgarstki, naciskając dłońmi i palcami w dół.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

Rozciąganie nadgarstków i przedramion

•    Złącz dłonie przed sobą i spleć palce.

•    Wykonaj krążenie rąk zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Powtórz to 10 razy.

•    Powtórz to samo 10 razy w przeciwną stronę.

Rozciąganie nadgarstków

75