Stretching s1
Barki i ramiona
• Spleć palce rąk, teraz wyprostuj ramiona sięgając daleko w przód.
• Dłonie powinny być odwrócone na zewnątrz.
• Odczujesz rozciągnięcie ramion przechodzące przez grzbiet aż do łopatek.
• Wytrzymaj 10 sekund.
Rozciąganie barków, ramion,
nadgarstków i palców
Ćwiczenie to należy wykonać, gdy pojawią się pierwsze oznaki przykurczu lub napięcia w barkach lub okolicy szyi.
• Unoś barki w gć>rę, w kierunku uszu, aż poczujesz lekkie napięcie mięśni szyi i barków.
• Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, następnie rozluźnij barki i opuść je do normalnego położenia.
• Ćwicz! „Barki w górę, barki w dół”.
Rozciąganie barków i szyi
79
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Stretching s3 Barki i ramiona • Spleć palce rąk z tylu za głową. Trzymaj ugi
Stretching s4 Barki i ramiona • Spleć palce rąk za plecami, skręcając dłonie
Stretching s5 Barki, ramiona i szyja • Wyprostuj prawe ramię naci głową. •
Stretching s2 Barki i ramiona • Chwyć prawą ręką lewy łokieć. •
Stretching s1 Grzbiet • Siedząc, chwyć oburącz pod kolanem udo lewej nogi i
Stretching s 1 Indeks ćwiczeń Oto zestawienie wszystkich ćwiczeń zawartych w tej książce. Możesz
Stretching s6 Szyja i barki • Stań lub siądź z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułow
image82 (8) — Leżenie tyłem, ramiona zgięte pod kątem 90°, przedramiona wyprostowa
Stretching s067 Ręce i nadgarstki • Wyprostuj i rozsuń palce rąk tak, aby poc
Stretching s 6 Likwiduje zmęczenie i stres: pobudza zmęczone mięsnie Likwiduje ból szyi. barków, ple
zes3 zad2 «v f~ I ■♦- ^•1 II rJ M - *1/ r? r^> fa V-> OOo3 7/lDZ 7^1*0 % N1V
skanuj0048 (18) 76 76 h 4 B. Cieślar 2 “ 4 1 (3) 6 (4) •1 „ V -2 _ Vr
więcej podobnych podstron