Stretching s2

Barki i ramiona

•    Chwyć prawą ręką lewy łokieć.

•    Delikatnie ciągnij łokieć za głową, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie

w barku lub w ramieniu (mięśnia trójgłowego ramienia).

•    Wytrzymaj lekkie rozciągnięcie przez 10 sekund.

•    Nie przesadź z rozciąganiem i nie wstrzymuj oddechu.

•    Powtórz to samo chwytając lewą ręką prawy łokieć.

Rozciąganie m. trójgłowego, barków i cz. bocznej tułowia

•    Spleć palce rąk, następnie prostując ramiona, odwróć dłonie w górę nad głową.

•    Naciskaj ramionami lekko w tył

i w górę, odczujesz rozciągnięcie przechodzące od ramion przez barki aż do żeber.

•    Wytrzymaj 10-15 sekund.

•    Wspaniałe ćwiczenie dla zmęczonych i pochylonych barków.

•    Oddychaj głęboko.

Rozciąganie barków, grzbietu, ramion i rąk

80