ćwiczenia korekcyjne 2

ączone kolana i maksymalnie docisnąć biodra do podłogi (pośladki napięte)

t,u

ĆWICZENIE 8    ćroUJ

Leżenie na brzuchu - pod brzuchem złożony mały kocyk. breda oparta o podłogę, lekko wysunięta do przodu, dłonie przy barkach.

-    wykonać maksymalne ściągnięcie łopatek z utrzymaniem dłoni przy barkach

-    wytrzymać 5-20 sekund Powtórzyć 20 razy

ĆWICZENIE 9

Leżenie na brzuchu, pod brzuchem kocyk, dłonie splecione na karku, nogi proste złączone broda oparta o podłogę, lekko wysunięta do przodu.

-    łokcie mocno wychylić - wytrzymać 10 sekund Powtórzyć 20 razy.

ĆWICZENIE 10

Leżenie na brzuchu, pod brzuchem kocyk, nogi proste złączone, ręce wyprostowane na boki (dłonie na wysokości barków).

-    wykonać uniesienie prostych rąk nad podłogę - kciuki skierować w górę

-    wytrzymać 10 sekund Powtórzyć 20 razy

ĆWICZENIE 11 .eżenic na brzuchu, pod brzuchem kocyk, dłonie pod brodą, kolana ugięte i złączone

Cjrvk.o umesc zi

- wytrzymać 10 sekund Powtórzyć 20 razy.

ĆWICZENIE 12

Klęk podparty - ugiąć ręce w łokciach, brodę pochylić nad podłogę (utrzymać w powietrzu)

-    wytrzymać 10 sekund Powtórzyć 20 razy.

ĆWICZENIE 13

Siad klęczny (pośladki na piętach) - wykonać ukłon japoński z maksymalnym wysunięciem dłoni do przodu (głowa schowana w ramionach)

-    wytrzymać 10 sekund Powtórzyć 20 razy’