File0006

. ĆWICZENIA Z UDZIAŁEM		r ĆWICZENIA O INTENSYWNOŚCI
METABOLIZMU TLENOWEGO I		MAKSYMALNEJ LUB
BEZTLENOWEGO		SUBMAKSYMALNEJ
-    Wysoka intensywność wysiłków -    HR do 180/min -    Mleczany 5-6 mmol/l		ODDZIAŁUJĄCYCH NA METABOLIZM BEZTLENOWY -    HR >190/min -    Mleczany 8-10 mmol/l

ZADANIA TRENINGU		WYDOLNOŚĆ BEZTLENOWA
Zwiększyć pracę przy niższym koszcie energetycznym		-.Źródłem energii dla pracujących mięśni są zasoby ATP i fosfokreatyny w mięśniach -    Pierwsze sekundy pracy mięśniowej to zasoby CPr -    Glikoliza beztlenowa - 20-30s pracy -    Fosforylacja tlenowa

CO OGRANICZA GLIKOLIZĘ BEZTLENOWĄ?
.WYCZERPANIE SUBSTRATÓW ENERGETYCZNYCH GLIKOLIZY (ATP, PCr, glukoza, glikogen, enzymy) .NAGROMADZENIE KWASU MLEKOWEGO		.GLIKOLIZA BEZTLENOWA PRZEWAŻA W WYSIŁKACH SZYBKOŚCIWO - SIŁOWYCH. POŻĄDANE WŁÓKNA SZYBKIE.
WYDOLNOŚĆ TLENOWA		CO ZWIĘKSZA WYDOLNOŚĆ TLENOWĄ
.Metabolizm tlenowy w pełni zaspokaja zapotrzebowanie energetyczne podczas wysiłków o intensywność poniżej progu mlecza nowego		.Podniesienie sprawności układu krążenia .Podniesienie sprawności układu oddechowego . Zwiększenie udziału kwasów tłuszczowych w puli substratów energetycznych (opłacalne przy długotrwałych wysiłkach)

fc)