196 197

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Pozycja początkowa

W pozycji leżącej na plecach uginamy jedną nogę i obejmujemy udo obiema rękami.

Pozycja końcowa:

Powoli prostujemy pionowo do góry zgiętą nogę, aż odczujemy, jak rozciągają się mięśnie w tylnej części uda. Można wzmocnić ćwiczenie naciągając w kierunku kolana stopę wyprostowanej nogi, co spowoduje dodatkowo rozciąganie mięśni podudzia. Noga leżąca na podłożu nie powinna się od niego odrywać, a ustawienie biodra nie może się zmieniać przy prostowaniu nogi do góry.

Wskazówka: ćwiczenie alternatywne do ćwiczenia 23.

W przeciwieństwie do ćwiczenia 23 napięcie zostanie wywołane czynnie przez wyprost kolana (uaktywnienie prostowników stanu kolanowego)

Pozycja początkowa

Pozycja końcowa

Ćwiczenie alternatywne w wykroku na kolanie:

Pozycja początkowa

W wykroku na kolanie przednią lekko zgiętą nogę ustawiamy na pięcie. Tułów wyprostowany.

Pozycja końcowa:

Prostujemy przednią nogę powodując rozciąganie tylnych mięśni uda. Nie skręcamy miednicy, tułów wyprostowany.

Cel ćwiczenia: rozciąganie zginaczy stawu

kolanowego (tylnych mięśni uda)

Działanie dotyczy mięśni:

++ mięśnie kulszowo-goleniowe (M. biceps femoris,

M. semitendinosus,

M. semimembranosus)

(patrz rysunek str. 175)

197