72 73

• Zanim zaczniecie uprawiać sport poradźcie sie lekarza i z jego pomocą wybierzcie najodpowiedniejszy dla siebie rodzaj sportu.

Przedstawiamy kilka różnych rodzajów sportu, przy opisywani których zaznaczamy gwiazdkami, w jakim stopniu jest on tolerc wany przez kręgosłup. W ten sposób już na pierwszy rzut oka można ocenić, gdzie wymagana jest największa ostrożność, a który z rodzajów sportu można po omówieniu z lekarzem podjąć bez ryzyka. Oczywiście ocena nasza jest bardzo ogólna i w indywidualnym przypadku konieczna jest dokładna analiza wielu czynników, takich jak wiek, stan organizmu, poziom jego obciążenia, wydolność.

Ocena:

bardzo godny polecenia godny polecenia

**

zalecany przy odpowiednich warunkach nie zalecany wpływ korzystny wpływ szkodliwy

pływanie

fyden rodzaj sportu nie spełnia tak wymagań teorii szkoły pleców jak pływanie. Dzięki wyporności wody, podczas pływania optymalnie odciążane są krążki międzykręgowe przy jednoczesnej aktywności mięśni kończyn. Jednak nie każdy styl jest

Ocena:    ****_

+    pływanie kraulem i na plecach

—    pływanie stylem klasycznym z ustawieniem do przodu odcinka lędźwiowego

—    pływanie delfinem

zalecany bezwarunkowo. Na przykład styl klasyczny (tzw. żabka) wykonywany źle technicznie może spowodować nadmierne przeciążenie odcinka lędźwiowego i w rezultacie przynieść dolegliwości kręgosłupa; sprzyja temu silna lordoza (nadmierne wygięcie do przodu) tego odcinka. Kraul, a jeszcze bardziej pływanie na plecach można polecić bez ograniczeń.

Jogging

Dzięki coraz lepszym butom do biegania rytmiczny, dynamiczny chód, a przede wszystkim jogging zalicza się do tych rodzajów sportu, który zalecany jest pacjentom ż dolegliwościami kręgosłupa. Kręgosłup znajduje się w swoim funkcjonalnym ustawieniu pośrednim — tułów i głowa lekko wychylone do przodu — dzięki czemu krążki międzykręgowe kręgosłupa są równomiernie obciążane, a to powoduje ich dobre odżywianie. Podczas biegu należy zwracać uwagę, by najpierw stawiać piętę, a potem harmonijnie przetoczyć całą stopę. Używajcie jedynie butów przeznaczonych do biegania, z dobrym systemem ochronnym stóp. Nie oszczędzajcie na butach, stopy wam za to podziękują! Wady stóp, typu stopa opadająca czy koślawa, powinny być skorygowane przez zastosowanie

73