78 79

Bodybuilding (kulturystyka)

Bodybuilding w krótkim czasie poprawia kondycję ciała (siła). Tak jak i we wszystkich rodzajach sportu najważniejsza jest tech nika wykonywania treningu siłowego (z hantlami lub maszynami). Może to zabrzmieć dziwnie, ale chodzi tu o relatywnie prost wzorce ruchowe. Używanie dodatkowych ciężarów podczas ćwiczeń, przy jednoczesnym złym ustawieniu kręgosłupa, może doprowadzić do najniebezpieczniejszych obciążeń.

Ocena:    ***_

+ tylko prawidłowe wykonanie ruchu +    szybkie wzmacnianie mięśni

+    radość z pracy z maszyną

— niedostateczne rozciąganie powoduje skrócenie mięśni.

pzień powszedni pleców

plecom nie pomoże nawet codzienne ćwiczenie zgodne z programem treningowym, jeżeli będziemy lekceważyć zdrowe zachowanie się. Odciążanie pleców, także w czasie codziennej pracy, jest naprawdę całkiem łatwe. Wiedzę, jak to robić przekażą następne strony tej książki. Od was zależy, czy zechcecie analizować swoje codzienne życie pod tym kątem i czy zechcecie je zmienić. Spróbujcie zacząć od najbliższych, od rodziny. Poprawiajcie się wzajemnie. Zacznijcie, a przekonacie się, jakie to proste i ile może przynieść radości.

Jak prawidłowo stać?

Zanim zaczniecie czytać dalej, wykonajcie najpierw niewielkie ćwiczenie. Stańcie wygodnie, z lekko ugiętymi kolanami i obserwujcie swoje ciało. Spróbujcie odkryć, czy równomiernie obciążacie obydwie stopy i czy odczuwacie gdzieś w mięśniach napięcie? Kołyszcie teraz ciałem powoli, na zmianę do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo i zobaczcie, gdzie powstają napięcia. Czy możecie określić, kiedy znajdujecie się w równowadze? Z pewnością zauważycie, że przy przemieszczaniu ciała trudno jest zachować równowagę, mięśnie muszą wykonać w tym celu znaczną pracę. Reakcję tę stosunkowo łatwo wyjaśnić: każde ciało ma swój środek ciężkości, w którym jest zawieszone lub podtrzymywane dla zachowania równowagi. Znajduje się on w pionie. Ciało kręci się lub przesuwa z domniemanego punktu ciężkości lub linii pionu, tylko wówczas, gdy z zewnątrz damy mu impuls lub rozpęd.

Człowiek nie jest ciałem nieruchomym, jak na przykład po-^s<tg, lecz przyjmuje różne pozycje, przez co zmienia również swój punkt ciężkości. W prawidłowej postawie stojącej środek ciężko-^sc> znajdzie się mniej więcej na wysokości pępka, w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Oczywiście w przybliżeniu, ponieważ

79