kulturystyka099

ĆWICZENIE 82

Prostowanie przedramion na skośnej ławce - leżąc (wariant ćwiczenia 78 i 79)

Ceł:    Rozwój mięśni prostujących przedramiona (triceps).

Przydatne w dysc.: Jak w ćwiczeniu 74

Pozycja wyjściowa: Leżymy na ławce z oparciem, o kącie nachylenia 45 \ Sztangę

Ruch:

trzymamy nacliwytcm w górze. Zginamy przedramiona, a następnie prostujemy do pozycji wyj-

ściowcj. Ruch tylko w stawie łokciowym.

Warianty ćwiczenia: !. To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem.

Uwagi:	2. To samo ćwiczenie z dwiema sztangielkami trzymanymi podchwytem. nacliwytcm lub równolegle do tułowia. Leżenie zastępuje pozycję siedząca, oraz. stojącą z ćwiczeń 78 i 79. które mogą okazać się na początku trudne i niewygodne, chociaż skutecznie obciążają tricepsy.
ĆWICZENIE 83
Pozycja wyjściowa:	wariant ćwiczenia 80 i 81 1 cżymy bokiem na skośnej ławce z oparciem o wybranym kącie nachylenia. Ramię wyprostowane w górę, przedramię zgięte u głowę.
Ruch:	Wyprost przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściu-

woj.

Warianty ćwiczenia: 1. To samo ćwiczenie zc sztangielkami trzymanymi podchwy-

Uwagi:

tent 2. To samo ćwiczenie ze sztangielkami trzymanymi nachwytem. Pozycja „skośna” nie ułatwia wykonania ćwiczenia i jest hardziej „skuteczna" mż pozycje w podobnych ćwiczeniach 80 i 81. gdyż zmusza tricepsy do wykonania większej pracy.