kulturystyka105

ĆWICZENIE 88

Skłony tułowia na skośnej ławce

Rozwój mięśni prostych brzucha - nktony górne.

Pozycj3 wyjściowa:    Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia 45 Nogi ugięte w ko

Ruch:

lanach. stopy przymocowane do końca ławki. Sżtangiclkę irzy-mamy w rękacli założonych za kark.

Uwagi:

Skłon głowy do kolan poprzez zginanie tułowia w stawach kręgosłupa. a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

W pozycji z ugiętymi nogami tułów może być opuszczony aż do

płaszczyzny ławki bez niebezpieczeństwa zbytniego rozciągnięcia mięśni brzucha. Całkowicie wyprostowane nogi powodują wydłużanie się mięśni ścian jamy brzusznej i nadmierne pogłębienie się lordozy lędźwiowej. Indywidualną.sprawąjestampłt~ ruda ruchu w ćwiczeniu, którą należy dobrać według potrzeb i celów, ponieważ zbytnie rozbudowanie mięśni brzucha nicjest polecane.

ĆWICZENIE 89

wariant ćwiczenia 88

Pozycja i cel jak w poprzednim ćwiczeniu. Sżtangiclkę zastępujemy sztangą trzymaną na barkach.

ĆWICZENIE 90

Rozwój mięśni prostych oraz mięśni skośnych brzucha.

Pozycja wyjściowa: Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia 45^: Nogi są ugięte

w kolanach, stopy przymocowane do końca ławki. Sżtangiclkę trzymamy w rękach założonych za Lu k. ł.nkcic rozsławione szeroko.

Ruch:

Skłony ze skrętem tułowia. W końcowej fazie ruchu dotykamy

Uwagi:

najpierw prawym łokciem do lewego kolana, następnie na odwrót. i powracamy do pozycji wyjściowej.

cha. Należy pamiętać, aby skłony wykonywane były dzięki pracy mięśni brzucha, a nic mięśni zginających tułów w stawie biodrowym.