Scan0020

1    Ćwiczenia mięśni grzbietu, brzucha i pośladków ( ćw. pozycjach izolowanych, czynne, oporowe

plecy okrągłe i odstające łopatki - osłabienia mm.: m. erector spinae, mm. romboidei, m. serratus ant., przy ćw. mm. grzbietu niewskazane jest wykonywanie nadmiernej lordozy w ode. lędźwiowym, dopuszczalne jest to jedynie w przypadku pleców płaskich ze zniesioną fizjologiczną lordozą w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,

mm. pośladkowe mają wpływ na ustawienie miednicy (przednio-tylne ustawienie miednicy).

2    Ćwiczenia antygrawitacyjne

3    Ćwiczenia „poczucia” dobrej postawy - uczenie przed lustrem czynnej korekcji postawy oraz utrzymania dobrej postawy podczas siedzenia, stania i chodzenia.

Poprawna postawa stojąca charakteryzuje się : klatka piersiowa wysunięta do przodu,

brzuch wciągnięty bez zwiększonej lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, rzepki zwrócone do przodu,    ,

stopy na 2-3 palce odstawione względem siebie.

Poprawna postawa siedząca charakteryzuje się :

oparcie tylnej powierzchni miednicy o krzesło, równomierne obciążenie ud i guzów kulszowych, oparcie stóp o podłoże,

ustawieni kl. Piersiowej i głowy jak przy pozycji stojącej.

Podczas chodu zachowujemy cechy dobrej postawy stojącej.

(Podczas chodu zachowujemy mierne napięcie mięśni, wykonujemy lekki naprzemienny ruch kończyną górną i dolną - przy wykroku lewą kończyną dolną wysuwamy do przodu nieznacznie prawy bark i pkg.)

3 Ćw. oddechowe

5    Ćw. wyrównaw cze zespołowe

W programie ćw. gimnastyki wyrównawczej należy uwzględnić:

1)    podstawowe ćw. wyrównawcze

2)    ćw. kształtujące

3)    ćw. stosowane - użytkowe:

a)    oddziałujące na układ nerwowy (np. równoważne, koordynacyjne, zręcznościowe),

b)    oddziałujące na układ wegetatywny (mają na celu zwiększenie wydolności fizycznej przez wpływ na narządy sterowane przez automatyzm wegetatywny, np. chód, bieg, skoki).

6    Pływanie, wiosłowanie, siatkówka, koszykówka.

Usprawnianie stosowane w przypadku stóp płasko-koślawych.

stopa płasko-koślawa - zwykle przykurcz ścięgna zewnętrznej głowy m. trójgłowego łydki w razie ograniczeń ruchów stosujemy:

>    okłady parafinowe łub kąpiele, po nich bezpośrednio ćw. redresyjne,

>    masaż suchy ( rozciąganie ścięgna Achillesa ),

>    ćw. głównie mm.:

•    kształtujące podłużne sklepienie stopy: mm. krótkie stopy - zginacz, odwodziciel i przywodziciel palucha, zginacz palców krótki, m. piszczelowy tylny, zginacz palucha i palców długi, piszczelowy przedni

•    działające na łuk poprzeczny stopy: m. strzałkowy długi, piszczelowy tylny i mm. krótkie zginaczy palców

Typowe ćwiczenia: chwytanie różnych przedmiotów stopą PROFILAKTYKA WAD POSTAWY

Termin przechodzenia z pozycji leżącej na plecach do leżenia na brzuchu, unoszenia głowy, czołgania się, raczkowania, siadania, stawania, przyjęcia pełnej pozycji pionowej, chodzenia dziecko wyznacza sobie samo.

Noszenie małego dziecka stale na jednym ręku może doprowadzić do bocznego wygięcia kręgosłupa (korzystne jest noszenie dziecka „okrakiem” na jednym biodrze).

Najlepiej układać niemowlę na brzuchu ( unosi głowę i ćwiczy mięśnie grzbietu od najwcześniejszego okresu życia; raczkowanie także wzmacnia mm. grzbietu).

Przedszkole i szkoła - zajęcia ruchowe i dodatkowe sporty ( najlepiej na świeżym powietrzu).

Higiena psychiczna i uregulowany tryb życia (!! !SEN).

Unikanie jednostronnej pracy.

6