kulturystyka127

ĆWICZENIE 116

Półprzysiady zc sztangą na barkach

Cd:    Rozwój mięśni obręczy biodrowej.

Przydatne w dysc.:    Lekkoatletyka, narciarstwo, podnoszenie ciężarów, wioślarstwo,

piłka nożna, rtigby, kolarstwo, pływanie, tenis, łyżwiarstwo.szermierka, trójbój siłowy, kulturystyka.

Dyscypliny odnoszą się do ćwiczeń od i 16 do 133.

Pozycja wyjściowa:    Siedzimy na poziomej ławce. Tułów jest wyprostowany, sztatigę

opieramy na barkach za głową.

Ruch:    Wstajemy ze sztangą. Następnie wykonujemy pólprzysiad; nic

dotykając ławki pośladkami.

Warianły ćwiczenia: We wszystkich ćwiczeniach z siadem na ławce występują 3 podstawowe ustawienia nóg:

1.    Nogi są w¹ szerokim rozkroku, a palce stóp na zewnątrz, co powoduje obciążenie mięśnia obszernego bocznego oraz przy-wodzicieli.

2.    Nogi blisko siebie, a palce stóp równolegle, co powoduje obciążenie mięśnia obszernego pośredniego, prostego uda oraz mięśni pośladków.

3.    Kolana skierowane ku sobie, co powoduje obc iążenie mięśnia obszernego przyśrodkowego.

Uwagi:    Ćwiczenie jest wykonywane przy niepełnym ugięciu nóg, co

pozwala na podniesienie dużego ciężaru. Celem ćwiczenia jest rozwijanie aktonów mięśnia czworogłowcgo. W ćwiczeniu tym, w przypadku słabej ruchomości w stawach skokowych, nioziu używać podstawek pod pięty.

134