kulturystyka051

ĆWICZENIE 23

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia:

Wznosy sztangielek bokiem w górę - leżąc bokiem na skośnej ławce - lub wznosy ramion na maszynie

Jak w ćwiczeniu 22.

Leżymy bokiem na skośnej ławce o kąc ie nachylenia 45° lub na poziomej, w pozycji takiej jak na rysunku. Sztangiclkę trzymamy nuchwytcm

Wykonujemy wznosy ramion w bok maksymalnie wysoko. Powracamy do pozycji wyjściowej powoli, bez dotykania ud. Wykonujemy to samo ćwiczenie, trzymając sztangielki podchwytem.

ĆWICZENIE 24

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia:

Krążenia ramion ze sztangielkami

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych - akcent główmy: mięśnie naramienne oraz mięśnie klatki piersiowej Pływanie (kraul, delfin, styl klasyczny), gimnastyka, tenis, kajakarstwo.

Stoimy w rozkroku, trzymając sztangielki naehwytem w rękach odwiedzionych do poziomu.

Wykonujemy szerokie krążenia w przód i w tył.

Wykonujemy to samo ćwiczenie, stosując podchwyt

ĆWICZENIE 25

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: