kulturystyka055

ĆIA/ICZENIE 28 Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

mmun 29

Wznosy sztangiclki jedną ręką - z leżenia bokiem

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny: tylny akton mięśnia iiar.imienncgu, środkowy akton mięśnia czworobocznego.

Pływanie (wszystkie style), wioślarstwo, lekkoatletyka, boks, podnoszenie ciężarów, siatkówka, judo, kajakarstwo, trójbój siłowy, kulturystyka.

l eżymy na boku. Na ugiętej ręce opieramy głowę, by zachować równowagę. Drugą ręką. wyprostowaną przed klatką piersiową, trzymamy sztangiclkę nachwytem.

Wznos wyprostowanego ramienia do położenia pionowego, a następnie powolny opust do pozycji wyjściowej. Po 10 powtórzeniach najedno ramię, wykonujemy identyczne ćwiczenie drugim ramieniem, po położeniu się na drugim boku.

ĆWICZENIE 30 Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

wariant ćwiczenia 28, różniący się tylko pozycją

Leżymy na boku na skośnej ławce o kącie nachylenia 45 ', lub na podłodze, lub na poziomej ławce, odchylając tułów o 45". Wznos wyprostowanego ramienia do położenia pionowego. W tej pozycji bardzo aktywnie obciążany jest tylny akton mięśnia tura-inicnncgo.

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych, akton boczny mięśnia naramicnticgo.

Jak w ćwiczeniu 28.

Leżymy na boku. W wyprostowanym ramieniu trzymamy szun-gielkę.

Wznosy ramion do położenia pionowego.

W pozycji tej mięśnie obręczy kończyn górnych me są wspomagane ani przez zamach, ani przez tzw. ruchy oszukane.