kulturystyka143

ĆWICZENIE 129

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja ujściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Wspięcia na palce jednej nogi

Rozwój mięśni łydek.

Jak w ćwiczeniu 126.

Palce i śródstopie oparte na podstawce. Stopę drugiej nogi opieramy o kolano. W jednej ręce trzymamy sztangielkę, a drugą, dla utrzymania równowagi, opieramy o ścianę lub o tyczkę. Wykonujemy wspięcia na palce, a następnie powracamy do po-

zycji 'wyjściowej.

Trzy położenia stóp-jak w ćwiczeniu 126 (warianty 1 -3). Wspięcia na paluchu.

Można również stosować sztangę zamiast sztangielki.

ĆWICZENIE 130

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Wspięcia na palce jednej nogi - w oparciu o ścianę

Rozwój mięśni łydki: mięśnia brzuchatego, ptaszczkowatcgooraz mięśni podeszwowej strony stóp.

Jak w ćwiczeniu 126.

Pochylamy się do przodu i opieramy się o ścianę. Kat pochylenia zależy od stopnia zaawansowania w treningu. Jedna nogi zgięta w kolanie. Talerz przymocowany do pasa. Wykonujemy wspięcia na palce

1.    Tó samo ćwiczenie ze wspięciem obunóż. Trzy położenia stóp -jak w ćwiczeniu 126 (warianty 1-3).

2.    To samo ćwiczenie, stopy opieramy na podstawce, co pozwala na zwiększenie amplitudy ruchu.

150