cw korekcyjne

AGNIESZKA SZCZYPEK Warszawa

ZESTAW DOMOWYCH

ĆWICZEŃ

KOREKCYJNYCH

6. P.w. - leżenie tyłem (ramiona ustalone). Ćw. - unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach w górę i opusty.

7. W leżeniu tyłem wznosy ramion w górę (przodem) - wdech, opust (bokiem) -wydech.

K

I. BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA (SCOLIOZA)

Ćwiczenia zalecane:

i. P.W. Leżenie przodem ramiona przed siebie, pod brzuch wałek z koca, pod brodą lignina. Unoszenie ramion w górę, wytrzymanie, opust (nie odrywać brody od ligniny.)

2. P.w. Leżenie przodem, przetaczanie piłki pod uniesioną klatką piersiową.

8. Marsz z książką na głowie we wspięciu na palcach.

9. Leżenie przodem na stole, pod biodra koc, wznosy nóg z piłką (lekarską 1 kg) do poziomu, wytrzymanie, opust.

10. Leżenie tyłem, na brzuchu piłka lek. lkg, ćw. -wznosy bioder w górę i opusty.

3. P.w. Leżenie przodem pod brzuch wałek, pod brodą ligniną przytrzymać za łokcie, ćw. - unoszenie nóg w górę, wytrzymanie, opust.

4. Opady tułowia i odbicia od ściany, powrót do prawidłowej postawy.

11. Stanie z książką na głowie, wspięcia na palce przy oparciu krzesła.

12. P.w. Leżenie przodem, ramiona proste w przedzie z laską gimnastyczną ćw. -wznos ramion z laską wytrzymanie, opust.

5.P.w. - leżenie tyłem z ustalonymi stopami np. pod łóżkiem, szafą. Ćw. Siady z leżenia — tułów prosty.

13. P.w. Leżenie tyłem, pod głową i piętami piłka lek. lub gruby wałek z koca — ćw. - wznos bioder, wytrzymanie, opust.

23