img171

3

•    Samowspomagane zgięcie kolana które ok. 9 tygodnia powinno osiggnąć 120 stopni

•    Ćwiczenia wzmacniające mięśnie (w różnych kątach zgięcia kolana i w różnych pozycjach wyjściowych) w łańcuchach zamkniętych, wstawanie z siadu, ćwiczenia z taśmami Thera Band, rower stacjonarny, steper, wchodzenie na stopnie.

•    Ćwiczenia propriorecepcji - intensywne - przysiady na chwiejnym podłożu, chodzenie i ćwiczenia równoważne na niestabilnym podłożu, niewielkie przysiady jednonóż, wypady.

•    9-12 tydzień

Krioterapia Mobilizacja rzepki Pełen zakres ruchu

•    Rozciąganie mięśni przed i po ćwiczeniach - dotyczy to również mięśni czworogłowych

•    Ćwiczenia wzmacniające/propriorecepcja - wypady z przyklękiem, wypady w różnych kierunkach, przysiady pełne (na różnych podłożach), wstawanie z siadu, suwnica z niewielkim obciążeniem, podskoki, chodzenie po schodach naprzemiennie, rower stacjonarny, steper, trucht, ćwiczenia równoważne w różnych pozycjach.

12-16 tydzień

•    Mobilizacja rzepki

•    Krioterapia - jeśli potrzeba

•    Rozciąganie mięśni przed i po ćwiczeniach

W tym okresie można stopniowo wprowadzać ćwiczenia w otwartych łańcuchach kinematycznych.

Można również zacząć prace mięśni dwugłowych z oporem.

•    Jazda na rowerze, bieganie na równym terenie, bieganie po dużej ósemce, ćwiczenia na batucie, przysiady z obciążeniem (i na niestabilnym podłożu), wypady z obciążeniem, wypady z przyklękiem z obciążeniem, chodzenie po schodach z różną prędkością, ćwiczenia na siłowni, suwnica, atlas - wszystkie grupy mięśniowe na różnych przyrządach.

Powyżej 16 tygodnia

Trening typowo sportowy - starty i zatrzymania, zmiany kierunku w biegu, skoki obunóż i jednonóż na płaskim terenie i przez przeszkody, praca na siłowni (można już ćwiczyć w łańcuchu otwartym ), jazda na rowerze w trudnym terenie, biegi terenowe, bardzo zaawansowane ćwiczenia propriocepcji

•    Powrót do pełnego udziału w sportach kontaktowych zaleca sie nie wcześniej niż w 9-tym miesiącu po rekonstrukcji, natomiast narciarstwo - po roku.

3