Ćwiczenia mięśni przedramion

Mm. przedramion Ćwiczenia podstawowe

1    zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą w dłoniach trzymaną podchwytem siedząc, przedramiona oparte o ławkę łub o uda - ćw izolowane

2    zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w dłoniach trzymaną nachwytem siedfeąc, przedramiona

oparte o ławką lub o uda - ćw izolowane    _v

5 zginanie dłoniowe lub grzbietowe nadgarstków ze sztangą w dłoniach trzymaną nachwytem stojąc ćw izolowane

4 zginanie dłoniowe lub grzbietowe nadgarstków ze sztangielką w dłoni trzymaną podchwytem lub nachwytem siedząc, przdramię oparte o ławkę lub o udo - ćw izolowane

rc* vc r.o- ui Ub    nuA. U Co.ftwj vv.

Ćwiczenia uzupełniające

1    zginanie dłoniowe lub grzbietowe nadgarstków z drążkiem dolnego wyciągu w dłoniach trzymanym podchwytem lub nachwytem siedząc, przdramiona oparte o ławkę lub o udo - ćw izolowane

2    zginanie dłoniowe lub grzbietowe nadgarstków z rączką górnego lub dolnego wyciągu trzymaną w dłoni nachwytem ćw izolowane

3    odwracanie i nawracanie przedramienia ze sztangielką lub półsztangielką trzymaną w dłoni, przedramię oparte o ławkę - ćw wiełostawowe

4    nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku stojąc, ramiona wyprostowane w przód - ćw wiełostawowe