CCF20091212002

Poza wyżej wymienionymi pozycjami wyjściowymi w ćwiczeniach kształtujących stosuje się także pozycje izolowane i pozycje równoważne - chwiejne.

Pożycia izolowana (8) - jest to pozycja wyjściowa, której określony układ ciała ćwiczącego zapewnia ustalanie pewnych ode ciała, wykluczając zbędne ruchy utrudniające prawidłowe jego wykonywanie. Pozycje izolowane znajdują szerokie zastosowanie w początkowym okresie nauczania oraz w ćwiczeniach gimnastyki leczniczej.

Pożycia równoważna - chwiejną ( 9) - charakteryzuje się zmniejszeniem płaszczyzny podparcia np. stanie jednonóż, pozycje te wymagają aktywnego współdziałania całego układu ruchowego w cełu zachowania równowagi chwiejnej.

Ryo.B

Ćwiczenia ramion, nóg, tułowia, głowy i szyi wymagają dokładnego opisu wykonywanych ruchów, poprzez określenie kierunków, płaszczyzn i osi, w których ruch się odbywa, oraz przez stosowanie, ustalonych nazw określających rodzaj ćwiczeń.

Główne kierunki ruchu (10-11) - w przód, w tył, w górę, w dół, w bok - w lewo, w prawo. Pośrednie kierunki ruchu: w przód na zewnątrz, w przód do wewnątrz, w przód w górę, w przód w dół, w tył na zewnątrz, w tył do wewnątrz, w górę do zewnątrz, w górę do wewnątrz, w dół na zewnątrz, w górę do wewnątrz.

&
!/••'	vo; , ' ' >
; W '
r ')..... ii^1 •'	___
•i	o'' } l'
	f
ii .	){
„ :t -J	rri i ; O >

Płaszczyzny ruchu:

1 - płaszczyzna czołowa - równoległa do osi barków, prostopadła do płaszczyzny symetrii ciała

2.    płaszczyzna strzałkowa - przechodząca wzdłuż pionowej osi ciała, dziełąca je na dwie symetryczne części

3.    płaszczyzna poprzeczna - prostopadła do płaszczyzny strzałkowej i czołowej

4.    płaszczyzna kombinowana - złożona - płaszczyzna powstała w połączeniu płaszczyzny strzałkowej, czołowej i poprzecznej.

Osie ruchu: odpowiada płaszczyzna czołowa - ruch w osi strzałkowej, płaszczyzna strzałkowa -ruch w osi czołowej, płaszczyzna poprzeczna-ruch w osi pionowej.

3- ćwiczenia ramion

A: wynos - ruch prostych ramion z położenia w dół do określonego położenia w kierunku w górę B: opust - podobny ruch ramienia z określonego położenia w kierunku w dół