kulturystyka016

•

3.    Zasada treningu dzielonego (spłit).

Po kilku miesiącach treningów w oparciu o system „trzy razy w tygodniu”, który polegał na ćwiczeniu wszystkich grup mięśniowych jednego dnia, należy zwiększyć ogólną intensywność ćwiczeń. Można to osiągnąć przez podział umięśnienia na górną i dolną część i wykonywanie ćwiczeń na te grupy w odrębnych dniach treningowych. Pozwala to zwiększyć liczbę wykonywanych ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz zwiększyć serie w^r poszczególnych ćwiczeniach. W systemie treningu dzielonego należy wykonywać 8 ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej, podczas gdy w systemie „trzy razy w tygodniu" 10 ćwiczeń (po 5 ćwiczeń na górną i dolną część ciała). Z tego wynika, że w treningu dzielonym jednostki treningowe mają wyższą intensywność.

•

4.    Zasada pompowania krwi do mięśni

Aby wywołać rozrost mięśni, trzeba spowodować napływ krwi do danej grupy mięśniowej. Maksymalne dokrwicnie mięśni i związane z tym intensywne „płukanie" mięśni przez przepływającą krew zapewnia dostarczanie większych ilości składników' odżywczych oraz szybsze usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii (energii), dzięki czemu komórki mięśniowe mają lepsze warunki dla rozrostu. Zastosowanie zasady przejawia się przez ćwiczenie jakiejś partu mięśni w 3-4 ćwiczeniach, jedno po drugim, bez wykonywania ćwiczeń na inne mięśnie, co w konsekwencji wiąże się z ciągłym, intensywnym przepływem krwi przez ten obszar.

•

5.    Zasada superserii.

Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest wspaniałą metodą pompowania kiwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerw}'. Superseric przyspieszają ogólną regenerację organizmu. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na biceps}', zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów.

•

6.    Zasada serii ląezonych.

Seria łączona polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową między nimi lub bez przerwy. Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwią.

•

7.    Zasada treningu holistycznego (całościowego).

Główna idea treningu holistycznego - aby uzyskać maksymalny przyrost obję

tości całej komór! rżeń, od dużej do symałnych). Na p komórek mięśnim sób reagują na pozi pod wpływem duż cliondria) lepiej rc; czyć /. różną liczbą

8. Zasada treninj Planowanie tre: sach wytężonej pra pracy) winny pntycl mę sportową", któ mięśniowej lub obi Tylko falowy tr W' monotonię codzi stępów. Może tichn nych niemożnością W teorii i praktyi z ich „końcówką” -okresy przejściowe, sach zasadniczo inn W okresie przygt żenią, a małą i śred obciążenia stopniowi przejściowym obie s wet „czynny wypoć właściwie dostosow* dzisiejszym stanie wi dować przyspieszeni mowych w połączeń

9. Zasada treningu Zasadę tę stosuje ży napiąć mięsień i p sekund. Procedurę tę pozwala na lepsze ne separacji i wypukłość