kulturystyka017

tosci całej komórki mięśniowej, trzeba wykonywać serie o różnej liczbie powtórzeń, od dużej do małej, i stosować szeroką gamę obciążeń (od małych do maksymalnych). Na podstawie badań naukowych stwierdzono, że różne elementy komórek mięśniowych, zawierające białko lub źródła energetyczne, w różny sposób reagują na poziom obciążeń treningowych. Elementy białkowe powiększają'^ pod wpływem dużych ciężarów. System aerobowy komórek mięśniowych (mito-chondria) lepiej reaguje na trening typu wytrzymałościowego. Dlatego należy ćwiczyć z różną liczbą powtórzeń w seriach.

•

8.    Zasada treningu cyklicznego.

Planowanie treningu powinno mieć charakter falowy, co oznacza, że po okresach wytężonej pracy z dużą objętością (ilością pracy) i intensywnością (jakością pracy) winny przychodzić okresy pracy lżejszej. Wtedy najczęściej uzyskujemy „formę sportową", która u kulturystów może objawiać się zwiększeniem siły i masy mięśniowej lub obu tych parametrów jednocześnie.

Tylko falowy trening (o charakterze cyklicznym) wprowadza różnorodność w monotonię codziennej „orki" na sali sportowej i daje gwarancje uzyskiwania postępów' Może uchronić nas od stresujących sytuacji i załamań formy, spowodowanych niemożnością wytrzymania reżimu narzuconej sobie pracy.

W teorii i praktyce treningu rozróżniamy okresy przygotowawcze, główne, wraz z ich „końcówką'' - czyli HPS (bezpośrednim przygotowaniem startowym), oraz okresy przejściowe. Rozkład obciążeń treningowych jest w poszczególnych okresach zasadniczo inny.

W okresie przygotowawczym, mówiąc ogólnie, stosujemy dużą objętość obciążenia, a małą i średnią intensywność. Natomiast w okresie głównym - objętość obciążenia stopniowo się zmniejsza, a rośnie intensywność aż do Startowej. W okresie przejściowym obie składowe obciążenia spadają, co pozwala na regenerację, a nawet „czynny wypoczynek” organizmu. Przestrzeganie cykJiczności treningu jest właściwie dostosowaniem się do falowania obciążeń w tych trzech okresach. Przy dzisiejszym stanie wiedzy o bezpiecznym wspomaganiu organizmu można spowodować przyspieszenie jego regeneracji i zwiększenie pożądanych przyrostów mięśniowych w połączeniu ze stosowaniem cykliczności treningu.

9.    Zasada treningu izomerycznego.

Zasadę tę stosuje się poprzez napinanie mięśni bez wykonywania ruchu. Należy napiąć mięsień i przytrzymać go w stanie maksymalnego skurczu przez 3 do 6 sekund. Procedurę tę powtarza się trzykrotnie. Regularne stosowanie tej metody pozwała na lepsze neurologiczne sterowanie mięśniami oraz na uzyskanie lepszej separacji i wypukłości mięśni w trakcie pozowania na zawodach.