kulturystyka123

ĆWICZENIE III

Zginanie podudzia - leżąc przodem

Ib samo ćwiczenie wykonywane w leżeniu przodem na poziomej ławce.

Uwagi:    We wszystkich ćwiczeniach na tylną grupę mięśni ud należy dbać

o to. by pracowały w pełnym zakresie ruchu. Rozwój tej partii mięśni jest szczególnie ważny dla sportowców. Nicrozwinięu tylna grupa mięśni ud zakłóca koordynację ruchów w niektórych konkurencjach, np. w skokach. Uelastyc znienie i rozciągnięcie tej grupy mięśni uda jest również konieczne w biegach.

ĆWICZENIE 112

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Zginanie podudzi - leżąc przodem na skośnej tawce

Rozwój mięśni tylnej strony uda: półśdęgnisty. pólbloniasty. dwugłowy uda.

Lekkoatletyka (skoki i biegi), mgby, piłka nożna, zapasy, trójbój siłowy, kulturystyka, podnoszenie ciężarów.

I.czymy przodem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45° lub 30°. Kolana są złączone. Zginamy podudzia.

Prostujemy podudzia, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

ĆWICZENIE 113

Cel:

Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

Prostowanie podudzia - leżąc tyłem

Rozwój mięśni przedniej strony uda: czworoglowy uda, krawiecki.

Leżymy tyłem na poziomej ławce. Podudzie na wysokości kolana oparte jest na podstawce i zgięte. Stopy obciążone sandałami. Wyprost podudzia.

By podkreślić różnicę w pracy różnych mięśni uda. niniejsze ćwiczenie, w którym obciążane są mięśnie prostujące uda, celowo przedstawione jest równolegle z ćwiczeniem 112. w którym obciążamy mięśnie zginające podudzie.

130