Masaż sportowy 2

największym obciążeniom podczas startu.

Masaż przed zawodami

Masaż przed zawodami wykonywany jest następnego dnia po ostatnim masażu treningowym i stosowany jest do dnia startu. Masaż przed zawodami ma umożliwić zawodnikowi osiągnięcie możliwie najlepszej gotowości startowej. Celem tego masażu będzie wydobycie z zawodnika maksimum możliwości psychofizycznych po to, aby w pełnej gotowości mógł on stanąć do walki sportowej. Stan oczekiwania sportowca na start w zawodach cechuje wiele niepożądanych objawów. Są to kłopoty ze spaniem, nerwowość i podniecenie, brak koncentracji. Często dołączają się zaburzenia czynności przewodu pokarmowego (biegunki, zaparcia).

Masaż przed zawodami powinien obejmować całe ciało, a jego intensywność zależeć będzie od dyscypliny sportowej i stanu psychofizycznego zawodnika. Bez względu na wszystkie te aspekty ma być tak wykonywany, aby utrzymał aparat ruchowy w optymalnej gotowości startowej.

Masażysta w czasie wykonywania zabiegu musi uważnie obserwować zawodnika i w przypadku, gdy wykazuje on stan podenerwowania przerwać masaż.

Spokojnych sportowców masuje się również w tych dwóch dniach przed startem używając łagodnego głaskania, gdyż powoduje to wzmocnienie ich spokoju. Inny rodzaj masażu wykonuje się tuż przed startem.

Masaż startowy

Wykonuje się go tuż przed startem, zwany jest także masażem przedwysiłkowym, mobilizującym, normalizującym lub zapobiegawczym. Ma on poprzedzać rozgrzewkę i najlepsze efekty przynosi, gdy ćwiczenia rozpoczną się w czasie nie dłuższym niż 4 min. po masażu. Czas trwania masażu uzależniony jest od części ciała objętych masażem, a czas masowania jednej części ciała nie powinien przekraczać 10 minut. Masaż startowy sprawia, że aparat więzadlowo-stawowy zachowuje elastyczność, zwiększa się zdolność skurczowa mięśni i tym samym stają się bardziej odporne na urazy.

Masaż ten powinno się wykonywać w miarę możliwości ciepłym i spokojnym pomieszczeniu. W przypadku dyscyplin wymagających długotrwałego wysiłku, masaż startowy powinien być powolny i dłuższy. Szybko i energicznie wykonujemy masaż poprzedzający wysiłki krótkotrwałe. Z reguły podczas masażu startowego stosuje się głównie głaskanie, rozcieranie i ugniatanie.

Podstawową zasadą która powinna obowiązywać w masażu startowym jest zasada oszczędzania tych grup mięśniowych, które w czasie zawodów wezmą na siebie główny ciężar walki sportowej. Z tego tytułu części ciała, które głównie będą obciążone w zawodach masuje się krótko, ale bardzo dokładnie, zwracając szczególną uwagę na elementy miękkie okołostawowe. Więcej czasu należy poświęcić na opracowanie kilku większych grup mięśniowych, biorących mniejszy udział w konkurencji sportowej.

U sportowców, u których występuje „apatia przedstartowa" stosuje się masaż pobudzający (tonizujący), w celu mobilizacji do wysiłku. Masowaniem (rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie) obejmuje się dolną część grzbietu oraz klatkę piersiową i przestrzenie międzyżebrowe, a poszczególne techniki winny być wykonywane głęboko i energicznie, ale nie mogą sprawiać zawodnikowi bólu. Dobre efekty pobudzające zawodnika daje naprzemienne stosowanie ugniatania i oklepywania. Wymienione powyżej techniki poprzez działanie na duże pola receptorowe wpływają na centralny układ nerwowy, zwiększając jego pobudliwość.

U sportowców, u których występuje nadmierne pobudzenie stosuje się masaż spokojny. Masuje się kark i obręcz barkową oraz klatkę piersiową i przestrzenie międzyżebrowe, korzystając z głaskania, słabego powierzchownego ugniatania i słabej wibracji.

Gdy zawody sportowe są rozgrywane przy niesprzyjających warunkach atmosferycznych (chłód, deszcz), w celu głębokiego rozgrzania mięśni i aparatu więzadłowego stosuje się masaż rozgrzewający, wykonywany szybko i energicznie z zastosowaniem maści, żeli lub kremów rozgrzewających.

Masaż powysiłkowy

Masaż powysiłkowy (regeneracyjnym) przeprowadza się w przerwie między poszczególnymi startami oraz przede wszystkim bezpośrednio po zawodach sportowych. Zadaniem tego masażu jest doprowadzenie w krótkim czasie organizmu sportowca po dużym wysiłku do stanu prawidłowego. Udowodniono, że działanie masażu regeneracyjnego przewyższa 2-3-krotnie działanie biernego odpoczynku.

W trakcie planowania masażu powysiłkowego należy uwzględnić indywidualne cechy sportowca,

2