Rzut dyskiem0023

TRENING DYSKOBOLA

UWAGI OGÓLNE

Trening sportowy, to cugle drżenie do doskonaleni! się w wybranym

ćwiczeniu.

Trening dyskobola, to drenie do uzyskiwania coraz dalszych odległości w rzucie dyskiem, a także chęć wygrywania zawodów z innymi miotaczami. Zatem trening dyskobola w głównej mierze musi zapewniać doskonalenie techniki rzutu Przez duża ilość powtórzeń buduje się bardziej lub mniej poprawny nawyk ruchowy. Proporcjonalnie do poprawiania nawyku miotacz jest w stanic wykorzystać swa s'l? ¹ dz-ałać nia na dysk.

Trening więc powinien także przyczyniać się do rozwijania siły i innych cech mocorycznych.

Zasada powtarzania pracy mięlni jest podstawowa zasada treningu. Zgodnie z ma należy przestrzegać systcmatycznoid I regularności treningu, jeżeli oprócz zdrowia i dobrej kondycji ma się na celu wyczyn. Przypadkowe przerwy lub źle rozplanowane odpoczynki, to nie tylko Strata czasu. |akim dysponował zawodnik, ale także strata pracy juz w trening włożonej Dłuższa bowiem przerwa powoduje nie tylko zihamowsnie. ale wyraźne obniżenie formy wyczynowej, zapominan e nawyków ruchowych. Niezm ernie istotne jest ustalenie długoici przerw między poszczegól nyml treningami. Po treningu bowiem występuje trzy fazy: zmęczenie, powrót do poziomu wyjściowego I wzrost zdolności funkcjonalnej organizmu Zawodnik dla siebie, a trener dla podopiecznego tak powinien planować trening, aby wypadł on w okresach wystąpienia fazy trzeci ej. Wiąże się to z koniecznością poznania organizmu. Dlatego wszelkie planowanie treningu „na wyczucie" lub kop-owanc cudzych wzorów może się okazać szkodliwe. Wszelkie układy treningowe, podawane dla szer-szego ogółu, należy traktować tylko jako ogólne sugestie, które się przerabia i dostosowuje do poszczególnych zawodników.

Na drodze do wyczynu musi też obowiązywać zasada stopniowania obciążenia. Właściwe zmiany przygotowawcze zachodzą w organizmie tylko wówczas, kiedy natężenie pracy i jej ilość mieszczą się w określonych dla danego zawodnika gramcach. Niedom.ar pracy nie da efektów, a |cj nadmiar może organizmowi zaszkodzić. Obciążenie treningowe musi jednakże wzrastać w miarę jak przybywa wieku I jak wzrasta stopień wy-trenowania.

Planując i realizując trening, należy też pamiętać o zasadzie wszech-

stronnego przygotowania. Dużych wyników mc da tamo tylko rxu-

■    >nlc dytklcm. Trzeba rozwijać organizm wszechstronnie I celowo. Im iurdziej zróżnicowane będ* środki I ćwiczenia, tym lepiej i szybciej roi win* tię poszczególne cechy zawodnika, gwarantujące osiągnięcie wyto-Kcgo poziomu wyczynowego. Dzieje tię to na ikutek pow^zań I wzajemnych zależności tych cech. a szczególnie siły l szybkości. Te dw,e cechy stanowią fundament, na którym buduje się formę I zdobywa mistrzostwo sportowe.

Różnorodność treningu musi się wi|zać w n ewlclkim choćby stopniu ze i|>ecyfik* konkurencji głównej W treningu młodzików powi.jzan l te mog* być nawet trudno dostrzegalne. W miarę |ednak |ak zawodnik nabiera stażu w swej konkurencji, rozwój wszechstronności musi się więzać ze specyfik* właściwej konkurencji systematyczna, w coraz ttotnlejszych formach ł istotniejszy sposób

Ogólnie można przyjłć. że wynik w rzucie dyskiem określa technika, szybkość I siła. Aby wyrzucić sprzęt jak najdalej, trzebi umieć się z mm prze niłcsztzać. Warunkuje to technika. Aby znów nadać dyskowi dużo przynoszenie końcowe. trzeba być szybkim. Aby natomiast szybko przcmiesz-

■    rać ciało I dysk. trzeba być silnym Wszystko to można ot ign*ć przez planowy I systematyczny wieloletni trening.

PERSPEKTYWICZNY PLAN ROZWOJU DYSKOBOLA

lata do 16 roku życia powinny być. i s| zwykle, okresem próbnym. W ranach ogólnego przygotowania młody człowiek poznaje i w pewnym stopniu opanowuje kilka konkurencji lekkoatletycznych. Prowadzona w tym > ranę obserwacja pomoże zauważyć uzdo menia ruchowe ćwiczącego i ustalić. jakiej konkurencji powinien się poświęcić. Początkujący też to wyczuje I zacznie tlę garn*ć do tej konkurencji, która mu ..wychcdxr\ Po takim rozeznaniu nie można jednak przystępować od razu do ćwiczeń specjalnych; trzeba w dalszym ciągu biegać l to coraz szybciej, skakać coraz dalej. • także rzucić czym się da.

Plan perspektywiczny powinien przewidywać trzy lata rozwoju.

I rok — Jett szkół* lekkie) atletyki. Młodzicy powinni uczyć się wszystkich konkurencji lekkoatletycznych z pominięciem ćwiczeń zbyt forsownych i wytrzymałościowych. Ćwicz*cy już przyzwyczaja się. aby każdy trening rozpoczynać rozruchem ogólnorozwojowym Zajęcia w części zlównej treningu musz* mleć charakter wszechstronny. Praca szybkościowa. skocznościowa I sam trening techniczny powinny się równoważyć Unikać bezwzględnie faworyzowania technicznej części tremrgu. Starty wskazane s* w następu|*cych konkurencjach:

•    biegi — 60 m. 100 m. sztafety na krótkie dystanse.

•    skoki — wzwyż i w dal.

•    rzuty — dysk. kula. oszczep, młot (lżejtzym sprzętem).

4S