Rzut dyskiem0031

na tego rodzaju trening przeznaczy się dwa do trzech razy w tygodiiu po 60 min.

Przy zupełnym zaprzestaniu treningów daje się od razu odczuć złe samopoczucie. Pozbawienie pracy wdrożonego do niej organizmu jest ze wszech miar szkodliwe.

Wyłączenie treningów na 6 tygodni obniża znacznie formę sportową, a szczególnie wytrzymałoś Miotacz wkraczając w nowy sezon, zamiast rozpoczynać od wysokiego pułapu sprawności jaki wypracował w ciągu minionego roku. musi poświęcić kilka tygodni na nieprzyjemne odrabianie zaległości.

Bywają miotacze, którzy, by nie dopuścić do obniżenia formy sportowej w okresie przejściowym, trenują przez cały rok bez przerwy. Nie zaleca się tego sposobu.

SZCZEGÓŁOWE PLANY TRENINGOWE

Cykle tygodniowe dli podatkujących 1 zaawansowanych

I grudzień— 14 styczeń

	Początkujący	Zaawansowani
PONIEDZIA ŁEK	Solo —Uda 1. Rozruch: ćw.czen a ogólnoroz-wo|owe. żwir no«c. i rozciągające oraz skoki 1 wMoikokl — 20 min. Z ćwiczenia ze sztangą 40—60 kg — razem pedriiek 1 toną 3.    Ćwiczeni! z piłkami lekarski-ml i hantlami — 20 mm. 4.    Przeb-ciki J razy JO m ze Mirtu rihkiego 5.    Ćwiczeniz rozlułniające	Solo — sile 1.    Rozruch: trucht, bieg. ćwi-cienia ogólnorozwojowe — 30 mm. 2.    ćwiczeni ze sztangą 50— 90 kg — raze-n poJnitlc J tony J. Cw-czer a specjalne (pierloe-nie, hantle) — ISmin. 4. Ćwiczenia skocznoici — i min. J. Trucht 1 Ćwiczenia rozlulnia-l«ce
WTOREK	Odpoczynek	1. Rozruch trucht. b,«g. ćwtze-nia rozgrzewane* mm. rąk. nóg. tułowia — 1S m n. Z Ćwiczenia ogólnorozwojowe: skłony, wyprosty, ikrąty, przewroty na materacach 1 skrzyniach. przy drabinkach i ze współćw-czącym — 25 min. 3.    ćwiczenia rozciągające specjalne — S min. 4.    Skoki specjalne — 10 mm. 5.    Przebiełk- i ćwiczenia rozlał-mające — S min. 6.    Gra w koszykówką — IS min.
Środa	Term 1. Rozruch: ikcont na rozwój o-gófny z ćwiczeniami rczc>ąga|ą-cyml w biegu 1 truchcie z wy. korzyitaniem terenu — 20min. 2 Wieloekok! z miejsca w ról-nych warunkach, stosując Ćwiczenia specjalne dyskobola — 10 min. ). Przebwlki 2 razy 20 m I 2 razy 40 m 4. Ćwiczenia uspokajające w truchcie i marszu	Teren 1.    Rozruch: Owicie- a ogólnorozwojowe w truchcie, zwisy na gałęziach, skrąty 1 wymachy nóg przy drzewach — Mr.n. 2.    Ćwwzem z kz/mwijmi: rzuty. skłony, podskoki — IS rrin. 3.    Skoki 1 wleloskoki. wyskoki doiiąlne głową, nogami, skoki terenowe — IS mn. 4.    Przebici'* i 3 razy 20 m i 2 razy 60 m z przerwami — 10 (Mn. 5.    Ćwiczen i uspoki|z,ące i trucht — IS min.

61