Rzut oszczepem0039

mach mikrccykli tygodniowych, w mikrocykiach trwających od 2 co 6 tygodni o raz w poszczególnych podokre-sach i okresach.

5.1.2. Środki treningowe w rocznym planie

Wszystkie środki treningowe stosowane przez oszczepm-ka możemy pogrupować w zależność* od celów, jakie przy ich pomocy chcemy osiągnąć

Wyróżniamy następujące grupy środków

Ćwiczenia ogolnorozwojowe. Sa to ćwiczenia z przy-boranu i bez przyborów, wolne ćwiczenia gimnastyczne, Ćwiczenia akrobatyczne, ćwiczenia gibkcściowc. ćwiczenia plotkarskie itp. Ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych takich, >3k kót<a, drążek, C'abin<i, poręcze. na krata gimnastyczna. Gry zespołowe (piłka siatkowa koszykowa. nożna, ręczna, rugby), ogólnorozwojowe ćwiczenia w terenu; z wykorzystaniem naturalnych rxzeszkód oraz przyborów. bogi na nartach. |azda na łyżwach, pływanie.

Ćwiczenia siłowe. Bodą to ćwiczenia ze szlangą, jak. wyciskane w leżeniu, prostowanie ramion w stawach łokciowych zza głowy, zginanie ramion, ćwiczeń a z obciążeniem na rozwój siły mięśni nadgarstków i palców, wy machy ramion i krązenio w różnych pozyciach, przenoszeń e prostych rąk w leżeniu dc tyłu 2 obciążeniem na barkach skłony lutowia w przód, wyprosty skłony w bok. skręty lutowia. skrętoskhjny w pozycji stojącej I siedzącej, skręty lutowia w siadz-e. skręty tukywia w opadzie.

Wszelkie ćwiczenia na mięsnie brzucha w lezoniu -unoszenie tułowia przy unieruchomionych nogach ix:z i z obciążeniem na karku, unoszenie nóg przy unieruchomionym tułowiu, unoszenie nóg w zwisie, krążenie n&g w zwisie. W leżeniu na ławeczce lub skrzyni w poprzek skłony w przód i w tył. Rwanie szlcngi oburącz i jednorącz, podrzut szłangi. zarzut sztang na klatkę piersiową, wyo.a-nie sztangi z klatki piersiowej, podskoki ze szlangą na karku. pajacyki ze S2targą. Różne ćwiczenia z gumami i sprężynami. Ćwiczenia z obciążeniem na bloczkach. Ćwiczenia mutacyjne fazy wyrzutu z małym cbcązenięm Ćwiczona z teporem. rąbano jcrlnorącz i oburącz na różnej wysokości.

Ćwiczenia skocznościowe. Skoki wzwyż w dal z miejsca, wieloskok na jednei i obu nogach, weloskoki z nogi na nogę. Podskoki z obciążeniem na barkach w miejscu i w ruchu w przód, podskoki z obciążeniem z rozkrokiem i wykrokiem. Polprzysiady, wspięcia na polce i wyskoki z obciążeniem. Skoki wzwyż I w Oal z krótkiego *oz-b«gu, z odbicia lewą i prawą rogą. Rytmiczne przeskoki przez ptetki (4-6 płotków) obunóż. Szybkośoowe ćwiczenia bogowi:. Przeb.eżki bx;gi z przyspieszeniem, bieg z wysokim ułożeniem bioder skipy i pótekipy. Wybiegi zo siadu niskiego, biegi na dystansie 60-80 m. biegi przez płotki (różno wysokości płotków i różne odległości między plotkami).

Rzuty wielobojowe. Rzuty z różnych pozycji i w róż nych płaszczyznach piłkami lekarskimi, pikami uszatyrr,. kulami o różnym ciężarze rzuty kamieniami, rzuty cężar-cfltn. Pchnięcie ki>ą rzuty dyskiem Rzuty lekk.mi przed miotami |300-GCC g). Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonujemy jedncrącz oivą i prawą ręką oraz oburącz z miejsca i różnych form rozbiegu.

Ćwiczenia wytrzymałościowe. Ricg ciągły w terenie i na staóionic, lekkoatletyka terenowa, mała zabawa biegowa, zabawa biegowo-rzutna bieg na nartach, jazda na łyżwach. różne tormy gier zespolcrr/ych

Ćwiczenia techniki. Ćwiczenia imitacyjne tazy wyrzutu, ćwiczenia imitacyjne odprowadzania oszczepu i kroku sk-zyżnego. Rzuty oszczepem z miejsca, rzuiy z kilku kroków rozbiegu, rzuty ze skróconego rozbiegu, rzuty z pełnego rozbiegu, rzuty z pełnego rozbiegu z polną silą. Rzuty z miejsca i kżku kroków rozbiegu óo celu i na kierunek. Bieg z oszczepem i odprowadzanie oszczepu. Przeticżk i biegi z przyspieszeniem z oszczi.-oem.

Sprawdziany I zawody. Wykonywane ćwńczeh (testów) sprawdzających poziom rozwoju cech mctcrycz-nych I koordynacy oraz stopień oponowania techniki. Udział w zawodach w rzucie oszczepem Start w zawodach w innych konkurencjach lekkoatletycznych.

Zajęcia teoretyczne. Analiza lochniki dokonywana wspólnie przez trenera i zawodników dotycząca techniki własnej i czołowych zawodników (tilmy. kirogramy. rrag-netowid). Analiza planów treningowych i ich realizacii. Pogadanki i dyskusje z zawodnikami na lemat higieny i trybu zyaa sportowca, odżywiania wypoczynku i odnowy bioto-geznej. Analiza i ocena własnych startów zachowania się podczas zawodów.

Podane powyżej środki treningowe są stosowane na poszczególnych treningach Zajęcia prowadzi się:

42