Scan0026

2. MODEL TRENINGU.

Rodzaj aktywności fizycznej w treningu zdrowotnym powinien być dostosowany do naszych potrzeb, upodobań i możliwości. Ponadto ważna jest znajomość wpływy poszczególnych rodzajów aktywności na składniki sprawności i wydolności fizycznej oraz-masę ciała. Biorąc to pod uwagę przy wyborze aktywności fizycznej pomocne mogą być propozycje przedstawione w tabelach 1 i 2.

Tabela nr 1, Uwarunkowania Wyboru aktywności fizycznej

Uwarunkowania

I

2

3

<T

5

6

7

8

9

10

U

12

13

14

TIs

Aerobik

X

X

X

X

X

X

X

Marsz

,x

X

X

X

X

X

X

Bieg

X

X

X

X

-x

X

X

■ Pływanie

X

X

X

X

X

X

X

X

X

Zespołowe gry

X

X

X

X-

-X

X

sportowe

Tenis

X

X

X

X

X

Kolarstwo

X

X

X

X

X

X

Rower stacjonarny

X

X

X

X

X

X

X

Narciarstwo biegowe

X

X

X

X

X

Wioślarstwo, kajakarstwo

X

X

X

X

X

Łyżwiarstwo

X

X

X

X

X

Skakanka

X

X

X

X

X

X

Objaśnienie do tabeli:

1.	Jeśli ćwiczyć w domu, to...	9. Jeśli mam ochotę zmierzyć się z kimś, to.
2.	Jeśli ćwiczyć sam, to...	10. Jeśli nie chcę wydać dużo pieniędzy na
		sprzęt, to...
3.	Jeśli wolę być /. kimś, to...	11. Jeśli czuję się bardzo zmęczony, to...
4.	Jeśli wolę być na powietrzu, to...	12. Jeśli chcę poprawić wydolność, to...
5.	Jeśli wolę być w pomieszczeniu, to...	13. Jeśli mam już dobrą wydolność, to...
6.	Jeśli nic lubię się pocić, to...	14. Jeśli mam schorzenia nóg, to... ^!
7.	Jeśli nie mam dużo czasu, to...	15, Jeśli jestem olyiy, to...
8.	Jeśli łatwo się nudzę, to...

ól)

Tabela nr 2. Wpływ różnych rodzajów aktywności na sprawność fizyczną w skali i od 0 do 21 punktów (Fixx)

Składniki spr, Fiz..	Bieg	Kol ars two	Pływa nie	Marsz	Y.gX	Tenis	Lyżwi arstwo	Goir
Wytrzymałość (wydolność)	21	19	21	13	19	16	21	8
Wytrzymałość mięśniowa	20	18	' 20	14	18	16	20	8
Siła	17	16	14	ll	15	14	18	9
Gibkość	9	9	15	7	16	14	10	8
Koordynacja, równowaga	17	18	12	8	17	16	18	8
Kontrola masy ciała	21	20	15	13	19	16	21	6

3. ZAPIS OBCIĄŻEŃ TRENINGU ZDROWOTNEGO.

W sytuacji wyboru tylko jednego rodzaju aktywności w tygodniu, np. biegania, wystarczy zapis dystansu i czas jego pokonania na każdym treningu lub tylko czas w przypadku ciągle tego samego dystansu. Jeśli natomiast stosujemy różne formy ćwiczeń, do czego zachęcamy, istnieje potrzeba wprowadzenia punktacji ujednolicającej zapis treningu (jest on przydatny i pomocny w ustalaniu tygodniowego obciążenia). Przedstawia się on następująco, przy założeniu, że wydatek energetyczny różnych wysiłków kształtuje się na poziomie 80% możliwości ćwiczącego (za Kuńskim i Ccndrowskim przy własnej modyfikacji):

1 punkt uzyskuje się za:

przemaszerowanie 2 km, przebiegnięcie i km, przepłynięcie 250 m, przejechanie na nartach biegowych 1 km, przepłynięcie kajakiem 500 m, przejechanie na wrotkach 500 rn, przejechanie na łyżwach 500 m, przejechanie na rowerze 4 km,

U