skanuj0006 (165)

Ćwiczenia G

i H; kontynuacja w zależności od wyników osiągniętych na siódmym poziomie.

Ćwiczenie Z:

10 powtórzeń.

Sesja treningowa 2

Ćwiczenie L: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między seriami.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie J lub J1: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między seriami. Od momentu gdy zrobisz 10 powtórzeń w pierwszej serii ćwiczenia J. zastąp je ćwiczeniem J1. Następnie zwiększaj liczbę wykonywanych powtórzeń z 11 na 12. z 12 na 13 itd.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie K: 4 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między seriami. Od momentu gdy zrobisz 10 powtórzeń w pierwszej serii ćwiczenia K. w trakcie następnego treningu unoś stopy do około dwudziestu centymetrów.

Podnoś stopy coraz wyżej. Jeśli uda ci się zrobić 10 powtórzeń w pierwszej serii na danej wysokości, zwiększ ją następnym razem o następne dwadzieścia centymetrów Gdy już wykonasz 10 powtórzeń ze stopami na wysokości czterdziestu centymetrów (dłonie nie odrywają się od podłogi), w kolejnych ćwiczeniach użyj podpórki sześćdbesiędocen-tymetrowej i kontynuuj postępy. Wysokość podpórki nie może przekroc/yr metra

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczonie A6: 2 serie. Za każdym ra/eni maksymalna lu /ba powtórzeń Półtorej minuty odpoczynku między seriami.

ćwiczenie A6

(strona 138)

Ćwiczenie 14

.strona 177)

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie G: kontynuacja na podstawie wcześniej osiągniętych wyników.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie 14:2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między seriami.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie 15:2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między seriami.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie 16:2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między seriami.

Odpocznij 2 minuty.

Ćwiczenie F: kontynuacja na podstawie wcześniei osiągniętych wyników.

Od|K)CZnij 2 minuty.

Ćwiczenie K2:3 serie. Kontynuacja na podstawie wcześniej osiągniętych wyników.

Minuta odpoczynku.

61