Osobisty Trener2

Osobisty Trener2




Ą Stojąc, łokieć ugiętego ramienia chwytamy za głową. Opad tułowia w przeciwną stronę.



t Z siadu skrzyżnego stawiamy ugiętą w kolanie prawą nogę przed lewą. Prawe biodro przyciskamy do podłoża, kolano do klatki piersiowej. Lekki skręt tułowia w prawo.


Stretching (ćw. rozciągające)

Po każdym intensywnym wysiłku fizycznym ważnym jest przeprowadzenie ćwiczeń rozciągających - stretchingu, przyczyniającego się do optymalnej regeneracji i rozluźnienia organizmu.

Wolno przyjmujemy poniżej podane pozycje - rozciągając mięśnie i zatrzymując ruch od 10 - 30 sekund do momentu, do którego pozycja ta odczuwana jest jeszcze jako przyjemna. Po 2 - 3 krotnym zastosowaniu stretchingu już po kilku tygodniach zauważymy różnice w postaci zwiększenia ogólnej ruchomości organizmu. W tym celu zalecamy stosować stretching codziennie!

<- Klęk prosty, opad tułowia w przód.

Zachowujemy kąt prosty pomiędzy udem

i podudziem. Ramiona wyprostowane. Barki przyciągamy do podłoża.

<- W leżeniu na plecach przyciągamy wyprostowaną nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie intensyfikujemy pogłębiając ruch.

<r Siad klęczny, głowa oparta

0    podłoże -rozluźnienie

1    odpoczynek.


Rozpoczynamy! 30-90 sekundowy bieg w miejscu. Pętlę wykonaną z THERA-BAND® umieszczamy na wysokości bioder.

Intensywność ćwiczenia zwiększamy poprzez wyższe unoszenie kolan.



Indywidualny program sprawnościowy z taśmą THERA-BANL>

Po pewnym czasie, w zależności od potrzeb ustalamy własny zestaw ćwiczeń treningowych z taśmą THERA-BAND®.

W podanym przez nas programie ujęliśmy tylko kilka z wielu możliwości.

W zależności od własnych umiejętności możemy dobrać także inne ćwiczenia nie demonstrowane w naszej broszurze. Niezależnie od zestawu ćwiczeń jaki wybierzemy, nie zapominamy: aby każdy trening rozpocząć rozgrzewką a kończyć ćwiczeniami rozciągającymi -stretchingiem !

Ważniejsze grupy mięśniowe oznaczone są na schematach kolorem czerwonym.

W lekkim wykroku, wysuniętą nogę stawiamy na środku taśmy THERA-BAND Owijamy ją szeroko wokół dłoni i naprężamy przy wyprostowanych rękach.

Maksymalne zgięcie i wyprost rąk. Ćwiczenie to powtarzamy 10-16 razy. Zwracamy uwagę aby nie doszło do przeprostu w stawie łokciowym !

W leżeniu na brzuchu, pętlę wykonaną z taśmy THERA-BAND zaczepiamy o piętę jednej nogi, stopą drugiej nogi przyciskamy ją do podłoża. 8-12 razy zginamy i prostujemy nogę przyciągając piętę do pośladka. Uwaga: biodro przyciskamy do podłoża a taśma podczas ćwiczenia pozostaje w ciągłym naprężeniu.




13


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0005 4 3 3 t Stojąc, łokieć ugiętego ramienia chwytamy za głową. Opad tułowia w prze
Osobisty Trener) DAWKA I PALIWA Trening. Mała czarna. A za chwilę duża. KWAS USPOKAJAJĄCY. Kiedy nas
4.    1. klęk obimóż. 2.przysiad podparty .chwyta 1 za kostki. 1. nich tułowia w przó
Osobisty Trener3 Przyklęknij na prawym kołante przed wyciąłem dolnym. Złap za uchwyt prawą ręką i p
Osobisty Trener8 FOKA INTERNETOWE Zbyt dużo, za wcześnie i Jeden z najczęstszych problemów. Wiele (
Osobisty Trener? Chili Związek chemiczny odpowiadający za ostry smak to kapsaicyna. Działa ona na&nb
47756 Osobisty Trener)3 TRICEPSY TRICEPS

więcej podobnych podstron