Ą Stojąc, łokieć ugiętego ramienia chwytamy za głową. Opad tułowia w przeciwną stronę.
t Z siadu skrzyżnego stawiamy ugiętą w kolanie prawą nogę przed lewą. Prawe biodro przyciskamy do podłoża, kolano do klatki piersiowej. Lekki skręt tułowia w prawo.
Po każdym intensywnym wysiłku fizycznym ważnym jest przeprowadzenie ćwiczeń rozciągających - stretchingu, przyczyniającego się do optymalnej regeneracji i rozluźnienia organizmu.
Wolno przyjmujemy poniżej podane pozycje - rozciągając mięśnie i zatrzymując ruch od 10 - 30 sekund do momentu, do którego pozycja ta odczuwana jest jeszcze jako przyjemna. Po 2 - 3 krotnym zastosowaniu stretchingu już po kilku tygodniach zauważymy różnice w postaci zwiększenia ogólnej ruchomości organizmu. W tym celu zalecamy stosować stretching codziennie!
<- Klęk prosty, opad tułowia w przód.
Zachowujemy kąt prosty pomiędzy udem
i podudziem. Ramiona wyprostowane. Barki przyciągamy do podłoża.
<- W leżeniu na plecach przyciągamy wyprostowaną nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie intensyfikujemy pogłębiając ruch.
<r Siad klęczny, głowa oparta
0 podłoże -rozluźnienie
1 odpoczynek.
Rozpoczynamy! 30-90 sekundowy bieg w miejscu. Pętlę wykonaną z THERA-BAND® umieszczamy na wysokości bioder.
Intensywność ćwiczenia zwiększamy poprzez wyższe unoszenie kolan.
Po pewnym czasie, w zależności od potrzeb ustalamy własny zestaw ćwiczeń treningowych z taśmą THERA-BAND®.
W podanym przez nas programie ujęliśmy tylko kilka z wielu możliwości.
W zależności od własnych umiejętności możemy dobrać także inne ćwiczenia nie demonstrowane w naszej broszurze. Niezależnie od zestawu ćwiczeń jaki wybierzemy, nie zapominamy: aby każdy trening rozpocząć rozgrzewką a kończyć ćwiczeniami rozciągającymi -stretchingiem !
Ważniejsze grupy mięśniowe oznaczone są na schematach kolorem czerwonym.
W lekkim wykroku, wysuniętą nogę stawiamy na środku taśmy THERA-BAND Owijamy ją szeroko wokół dłoni i naprężamy przy wyprostowanych rękach.
Maksymalne zgięcie i wyprost rąk. Ćwiczenie to powtarzamy 10-16 razy. Zwracamy uwagę aby nie doszło do przeprostu w stawie łokciowym !
W leżeniu na brzuchu, pętlę wykonaną z taśmy THERA-BAND zaczepiamy o piętę jednej nogi, stopą drugiej nogi przyciskamy ją do podłoża. 8-12 razy zginamy i prostujemy nogę przyciągając piętę do pośladka. Uwaga: biodro przyciskamy do podłoża a taśma podczas ćwiczenia pozostaje w ciągłym naprężeniu.
13