47756 Osobisty Trener)3

TRICEPSY

TRICEPS

| Robert Majewski

BICEPS

Triceps

Mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps, okrywa cała tylna część górnego ramienia. Dzieli się na trzy części, zwane głowami: głowę długa, boczną i przyśrodkowa.

Wśród większości kulturystów największym prestiżem cieszą się mięśnie ramion. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż niezależnie od tego, czy jesteśmy w t-shircie, koszuli czy swetrze,

potężne mięśnie ramion zawsze widać.

Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że największy wpływ na obwód ramienia ma biceps. Tymczasem to nie biceps, lecz triceps ma największy wpływ na obwód ramienia. Triceps stanowi bowiem 2/3 masy mięśniowej całego ramienia, na pozostałą 1/3 składa się biceps i mięsień ramienny. A zatem, jeżeli zależy nam na potężnych mięśniach ramion, to do treningu tricepsów należy przykładać się równie mocno. a może nawet mocniei. niż do treningu bicepsów.

Jednym z ciekawszych sposobów na rozwój tricepsów jest połączenie ćwiczeń wielostawowych z ćwiczeniami jednostawowymi. Zasada jest taka, że najpierw wykonujemy serie ćwiczenia wielostawowego, a następnie serie ćwiczenia jednostawowego. Dobrze jest zrobić dwa zestawy takich ćwi-