Osobisty Trener"1

38

WARTO WIEDZIEĆ

SYLWETKA „

MARZEN

Robert Majewski

Co robić, a czego nie robić, aby zachować upragnioną sylwetkę? Przede wszystkim zadbajmy o linię brzucha. Oto kilka uwag, które warto zapamiętać:

Nie spożywaj

węglowodanów

szybkotrawionych

Pobudzają insulinę, która zatrzymuje proces spalania tłuszczu i inicjuje proces jego magazynowania, szczególnie w obrębie brzucha. Nie konsumujmy więc białego pieczywa, kartofli, słodzonych napojów, a nawet drinków sportowych, cukru itd. One wszystkie mają wysoki indeks glikemiczny. Zamiast nich jedzmy pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati lub brązowy, owsiankę, owoce, warzywa. Jest tylko jeden wyjątek: szybkotra-wione węglowodany możemy, a nawet musimy, spożywać po treningu, bo akurat wtedy służą one regeneracji mięśni i ich rozwojowi.

Nie zaniedbuj ćwiczeń izometrycznych podczas treningu na mięśnie brzucha

W nawiązaniu do ostatnich badań uniwersyteckich zespołów eksperymen-tatorskich w USA, trzeba wiedzieć, że ćwiczenia izometryczne są bardzo pomocne w kształtowaniu mięśni brzucha. Warto więc dołączyć do swoich treningów kilka serii spinania mięśni prostych brzucha, aby uzyskać optymalny rezultat. To proste - wybieramy sobie ćwiczenia, podczas których utrzymujemy napięcie mięśniowe przez 5-10 sekund (np. w zwisie na drążku trzymamy nogi w poziomie], a następnie odpoczywamy tyle samo czasu i rozpoczynamy ćwiczenie od nowa. I tak kontynuujemy