Osobisty Trener39

SPRAWDŹ SIĘ SAM

Twoje zadania

Wykonaj sześć opisanych poniżej testów, a potem sprawdź, co oznaczają ich wyniki.

Sprawdź rezultaty

Określ poziom swojej ogólnej sprawności fizycznej i sprawdź, gdzie są Twoje mocne, a gdzie słabe strony.

ODPOWIEDŹ

Ile pompek jesteś w stanie zrobić? Rezultat zapisz poniżej.

1 WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA

Świetnie	Ponad 60	............EL
Dobrze	40-60	. O.
Średnio	20-39	............EL
Słabo	Mnieiniż 20	............□..

ODPOWIEDŹ

Ile sekund jesteś w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze?

W teorii to Twoja zdolność do powtarzania aktywności wymagającej relatywnie długiego napinania mięśni przy jak najmniejszej utracie efekt y w -ności. W praktyce, która jest bardziej istotna, oznacza to, że nie wygrywa najsilniejszy, ale ten. którego siła trwa najdłużej.

2 STABILNOŚĆ KORPUSU

ODPOWIEDŹ

Ile sekund jesteś w stanie utrzymać mostek w prawidłowej pozycji?

Świetnie.......Ponad 120 s...............

Dobrze    60-120 s

Średnio.........30-59.?.......

Słabo    Mniej niż 30    s

ODPOWIEDZ

Sprawdź swój wyskok dosiężny i zapisz rezultat w cm.

Stabilny korpus to klucz do utrzymania równowagi. Daje korzyści daleko przekraczające imponowanie zdolnością do długotrwałego robienia jaskółki po kilku głębszych. Na przykład zmniejsza straty energii podczas biegania i pozwala skierować moc, którą generujesz, na bieg na wprost. Przekłada się to na lepsze wyniki i szybsze spalanie tłuszczu. Zmniejsza też prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji podczas treningu.

3 SIŁA KORPUSU

4 MOC

Świetnie	Ponad 50 cm..........	......□.
Dobrze	36-50 cm	□
Średnio	25-35 cm	......□..
Słabo	Mniej niż 25 cm	......□.

To zdolność do używania szybko-kurczliwych włókien mięśniowych. To one pracują, gdy biegniesz sprintem, skaczesz, rzucasz czy wyprowadzasz dos. Moc jest kluczowym elementem w sportach kontaktowych i walki.

Ma też duże znaczenie dla ogólnej sprawności, a nawet czasu reakcji.

5 SIŁA CHWYTU

Świetnie........Ponad 120 s............... ......

Dobrze    60-120 s

Średnio..........30-59 s..............................HU...

Słabo    Mniej niż 30 s

Zwiększenie siły chwytu sprawi, że bardzo poprawią się Twoje osiągnięcia na siłowni. Gra on główną rolę w przekazywaniu stly oraz sterowaniu masą ciała, jak opisuje „The Journal of Strength & Conditioning Research". To oznacza więcej powtórzeń z większym ciężarem, co z kolei przekłada się na wzrost masy mięśniowej i mnóstwo innych elementów - choćby siłę uderzenia kijem golfowym.

6 KONDYCJA

ODPOWIEDŹ

ODPOWIEDŹ

Ile sekund wytrzymasz w zwisie 7 drpżka 7 wyprostowanymi rękami?

Przebiegnij 1 km najszybciej, jak potrafisz, i zapisz czas w minutach.

Świetnie	Ponad 120 s	...........□...
Dobrze	60-120 s	□
Średnio	30-59s	...........□...
Słabo	Mnieiniż 30 s	..........□...

Wyniki badan świadczą, że zdecydowana więkoszść dorosłych facetów w którymś momencie swojego żyda cierpi na ból dolnej części pleców. Kiedy coś podnosisz, robisz skręt tułowia czy po prostu siedzisz przy biurku, korpus jest kluczowym elementem każdego ruchu. Wzmocnij go, a uzyskasz lepsze wyniki na siłowni oraz bardzo wyprostowaną postawę i mniejszy ból w lędźwiach.

Świetnie	Mnieiniż 4 min	........□...
Dobrze	4-5.5min	........□...
Średnio	5.5-7 min	........□...
Słabo	Ponad 7 min	........□...

Na czele długiej listy korzyści płynących z treningu kardio jest zdrowsze i mocniejsze serce oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia czy udaru. Dochodzi do tego przyspieszenie metabolizmu - gwarantującego szybsze spalanie kalorii s i zmagazynowanego w ciele tłuszczu, g który stoi na drodze zarówno do sześciopaka, jak i poprawy ogólnego    1

stanu zdrowia.    §

PRZEWRÓĆ STRONĘ, ŻEBY POPRAWIĆ WYNIKI