Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s70

Rys. 16. Praca w pozycji siedzącej - pozycja nieprawidłowa

Uwaga: Nasza prawidłowa pozycja przy pracy w dużym stopniu również zależy od prawidłowego źródła światła.

Przy pracy w pozycji wymuszonej liczy się nie tylko stopień obciążenia kręgosłupa, ale i czas trwania tego obciążenia. Szkodliwość wielogodzinnego siedzenia lub stania, szczególnie w pozycjach zgięciowo-rotacyjnych (np. stomatolodzy, chirurdzy, rzeźbiarze, monterzy dużych elementów), można zmniejszyć przez:

- krótkie przerwy w pracy,

- korekcję pozycji (kilka ćwiczeń oddechowych i gimnastycznych),

- przeciąganie się (rośnięcie w górę),

- podparcie na rękach,

- przy pracy stojącej - chwilę siedzenia,

- przy pracy siedzącej - stanie lub spacery,

- przy dużych obciążeniach lub dolegliwościach - chwilowy odpoczynek w pozycji leżącej.

Proponujemy do wyboru:

1. Leżenie na plecach z nogami ugiętymi w kolanach (rys. 17a).

2. Leżenie na plecach z nogami zgiętymi pod kątem prostym w kolanach i biodrach - założonymi na taboret lub stołek (rys. 17b).

3. Leżenie na boku, z ugiętymi obydwoma kolanami lub jednym (rys. 17c).

4. Tzw. ukłon japoński (rys. 17d).

5. Na czworakach (rys. 17e).

Tak, tak, na czworaka - bo podobno winien wszystkiemu Adam: sięgając po jabłko, które mu podawała Ewa, wstał z wygodnej dla siebie pozycji - na czworakach i już więcej do niej nie wrócił.