Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s81

Rys. 32. Ułożenie chorego z bólami spowodowanymi dyskopatią lędźwiową

Jest to jedna z najbardziej polecanych pozycji, ma ona niekiedy „działanie” uzdrawiające, usuwające lub zmniejszające ból. Wymaga od chorego zwłaszcza w początkowym okresie leżenia dużo cierpliwości. U niektórych osób nie zmniejsza dolegliwości, wówczas należy wypróbować jedną przez nas proponowanch pozycji przy wypoczynku, lub pozwolić choremu na znalezienie własnej pozycji przeciwbólowej.

Oto przykład:

Leżymy na plecach, nogi zgięte w kolanach i biodrach, napinamy mięśnie brzucha. Ciągniemy jednocześnie bark i kolana - przekręcamy się na boku. Wstajemy z pozycji na boku. Kręgosłup - plecy proste. Opieramy się na łokciu ręki znajdującej się na materacu i dłoni ręki drugiej. Przez prostowanie obu rąk przechodzimy do siadu, jednocześnie spuszczając nogi. Po czym podpieramy się oburącz obok tułowia. Wstajemy, prostując nogi w kolanach i biodrach (fot. 33, 34, 35 str. 102). W przypadku utrzymującego się bólu wstajemy z pomocą poręczy krzesła, laski, kuli lub balkonika, a niekiedy w sznurówce, którą wkładamy w pozycji leżącej. W okresie ostrym próbujemy, jeżeli nie powodują bólu ćwiczenia oddechowe: rozluźnienie mięśni kręgosłupa, napinanie mięśni brzucha (wciąganie), rozciąganie się. Ponadto ćwiczenia kończyn dolnych i górnych: zginanie i prostowanie we wszystkich stawach bez angażowania tułowia. Gdy dolegliwości dotyczą odcinka szyjnego kręgosłupa, wskazane są częstsze odpoczynki, okresowa zmiana rodzaju wykonywanych czynności lub zmiana pozycji, przy których odczuwamy ból. Jeżeli pracujemy, siedząc z nachyloną głową, konieczne są pozycje prze-ciwwstawne.

Pomóc nam mogą również takie ćwiczenia jak: wyciąganie głowy w górę (rośnięcie), wysuwanie brody do przodu i jej cofanie, skłony i skręty na boki -wszystkie ćwiczenia wykonujemy z lekko wyciągniętą głową w osi kręgosłupa (fot. 26, 27. 28, 29).

Ćwiczenia z oporem:

Naciskanie głowy na ręce oparte z tyłu lub boku głowy (fot. 30, 31, 32); głowę można również naciskać na materac łóżka, wytrzymanie pozycji około 4 sek., rozluźnienie również około 4 sek. Ćwiczenia wykonujemy do granicy bólu.