Zaprawa więzienna (77)

pchni) >ię i |xmn>lrm n wielokrotnym puwiorzr niani (rirrp^.

o litość.

, ''"•f

Bli,

Pompki maltańskie _

Jest io banim osobliwa odmiana pompek, wykonywana często j„_y<v . ków, ponieważ ćwiczenie lo upodobnia >i«; do irciiingu na obręt**^ nic wygląda podobnie jak wyk Ir pompki prlnc, tylr że dłonie _s., _0J)|ji( *^c,*i^ liomir biodrr i rottiawionc sioiunkowo daleko u bok od tulowi^ I*** narysować jedną linię pr/ez środek (ułowią, a drugą ml lewej dlonj ,|₍₁ "Hy z grubsza utworzyłybyone równoramienny krzyż maltański - m,_|(| „

Ruch, którego wymaga ten typ pompek, trudno jest docenić. doj*,^ baczy się, jak wykonuje go prawd/Ksa ekspert. Ćwiczenie to oddziałuje , no na bicepsy, jak i trier psy, może byt jednak dość brutalne dla stawów | wyrli. O ile nie jesteś gimnastykiem, na twoim miejscu bym je poinj,,^ ^,,lfc

SIADY

Uda silne jak dźwig

Pr/nięlm człowiek kojarzy sili; / górną częścią ciała. Wielkiego, olrtrgo kuria rozpoznaje się przede wszystkim po s/erokich barac h, |wtę/itcj klacie igro-tiuli i.union.uh. Niki tak naprawdę nie myśli o nogach.Jeśli poprosi*/ kogoś - nawrt małego lir/d.n a - by naprężył muskuly, poilwiuie rękaw i pokaże ci na-pi«; i v bicrpv Nikt nie ściągnie spulni i nie pokaże ci naprężonego uda!

Postawa la znajduje odzwierciedlenie w treningu pr/rcięlnrgn bywalca li-łowni. Wrjdidodowiilnrj siłowni na święcie i sprawdź, co dzieje sir w tali / ciężarkami. ZoIm</\sz lam lacriów. którzy trrnują barki, lorw i ramiona. Nailo-letnie chłopaki ustawiają się w kolejce do wyciskania s/iangi na ławce i praktyrznie przepychają się jeden przed drugim do .modlitewnika* na ugięcia przedramion czy do wyciągu górnego, by napompować iricepss. Zapewne dziewięćdziesiąt procent ćwiczeń siłowych wykonywanych w ulach gimiusiycz-nych na śniecie dotyczy górnej part ii ciała, a sądzę, żt około pięćdziesięciu procent z lego lo trening rąk. W przeciętnej siłowni lylko sporadycznie spotka się kogoś, kto wykonuje poważny trening nóg.

Przed zapiiszkowanirin jeden z moich towarzyszy w San Oucmin był regularnym bywalcem bodaj najruchliwszej siłowni na święcie-The GołdGyn w kalifornijskiej Nenioe Brach (znanej leż jako „Musclr Brach" - dud. Plaża Mięśni). l)o grona członków tej siłowni zalicza się pewnie więcej poważnych kulturystów i elitarnych zawodników sportów siłowych niż gdziekolwiek indziej. Ów współwtę/irń powiedział mi kiedyś, te klatki do przysiadów zamontowano tam na samym końcu uli. Mimo że odwiedzał The GołdGym regularnie przrz lata. nigdy nie widział kolejki do tych urządzeń. Przez większą część dnia stały praktycznie nieużywane.Jeśli lak wy gląda sytuacja w słynnej natah świat Gold Cym, czegóż innego można się spodziewać gdzie indziej?

99