img061 (39)

„Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Oddychaj swobodnie przez nos około minuty, potem rozpocznij liczenie wydechów. Licz każdorazowo od jednego do pięciu, po czym zaczynaj od nowa. Jeśli jakieś rozpraszające myśli sprawią, że zgubisz się w liczeniu, zacznij ponownie od jednego.

Po dwudziestu minutach łagodnie zakończ ćwiczenie. Posiedź jeszcze spokojnie z zamkniętymi oczyma około dwóch minut, po czym otwórz je bez pośpiechu. Daj upłynąć kolejnej minucie, nim wstar

Metoda 3: Medytacja oparta na słowie

l~~Używanie jakiegoś słowa bez znaczenia, nazywanego czasem mantrą lub słowem określającym metodę, jest rozpowszechnioną formą medytacji.

W medytacji opartej na słowie wykorzystywane jest zjawisko wpływania dźwięku na stan umysłu człowieka. Pewne wytworzone w myślach dźwięki mogą wyzwolić wewnętrzną ciszę i doprowadzić nas do stanu głębokiego odprężenia.

W naszym przypadku będziemy używali słowa OM, które, jak wynika z wielu doświadczeń, wywołuje pożądane efekty.

A oto, co należy czynić:

„Usiądź wygodnie, zamknij oczy, oddychaj naturalnie, siedź spokojnie około minuty, po czym w ciszy, z możliwie najmniejszym wysiłkiem, zacznij w myślach powtarzać słowo OM (długie o i m). Nie przejmuj się

pojawiającymi się myślami czy obrazami. Pozwól im odpłynąć, skupiając się ponownie na cichym powtarzaniu w myślach słowa OM. Jeżeli stwierdzisz, że twoja uwaga skupiła się na czymś innym, skieruj ją łagodnie z powrotem na powtarzanie słowa. Po dwudziestu minutach łagodnie zakończ ćwiczenie. Posiedź jeszcze spokojnie z zamkniętymi oczyma około dwóch minut, po czym otwórz je bez pośpiechu. Daj upłynąć kolejnej minucie, nim wstaniesz".

Wskazówki

ADy odczuć większą łatwość uczenia się, powyższe ćwiczenia należy wykonywać regularnie przez dłuższy czas. Ważne jest też ścisłe przestrzeganie podanych zaleceń.

Niekiedy rozpoczęcie ćwiczeń na własną rękę może być trudne.

Radzę również zapisanie się na jakiś kurs, na którym uczy się medytacji lub ćwiczeń relaksacyjnych. Uczestnictwo w nim zwiększa szanse utrzymania regularności treningu umysłowego i pogłębia jednocześnie zrozumienie różnych reakcji i doznań występujących w związku z ćwiczeniami. Jest także okazją do otrzymania odpowiedzi na pytania pojawiające się zwykle na •.losowania ćwiczeń medytacyjnych czy relaksacy