23994 img051 (46)

Istnieją metody umożliwiające zmniejszanie intensywności stresu egzaminacyjnego¹¹. Jedną z nich jest trening umysłowy przyczyniający się do zapobiegania i przeciwdziałania stresowi. Dzieje się to poprzez:

•    Zaznajomienie się z istotę stresorów oraz reakcji stresowych. Trening umysłowy, prowadząc do wzrostu wiedzy o samym sobie, zwiększa możliwość identyfikowania własnych reakcji stresowych oraz analizy zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych czynników wyzwalających stres.

•    Zmianę utartych schematów myślowych. Wzrasta zrozumienie związku pomiędzy myślami oraz wywoływanymi przez nie reakcjami. Zarówno fizjologicznymi, emocjonalnymi, jak i związanymi z zachowaniem. Dzięki temu można zacząć zmieniać sposób swojego myślenia oraz poddać krytycznej analizie dotychczasową ocenę różnych sytuacji.

•    Regenerację i wypoczynek. Ciało otrzymuje możliwość głębokiego odpoczynku i zebrania nowych sił. Osiągany w trakcie medytacji czy ćwiczeń relaksacyjnych stan rozluźnienia wywołuje reakcje fizjologiczne wprost przeciwne do stresowych, umożliwiając rozładowywanie istniejących napięć oraz zapobieganie powstawaniu następnych.

•    Zwiększenie zaufania do własnych sił. Silniejsza wiara w siebie oznacza wzrost zaufania do własnych umiejętności radzenia sobie w różnych sytuacjach stresowych, które napotyka się w życiu. To zaś sprawia, iż gdy rzeczywiście nadchodzą, dajemy sobie z nimi łatwiej radę.

•    Nastawienie się na działanie. Wiara w skuteczność działania oraz zwiększona energia sprawiają, że częściej decydujemy się na podejmowanie kroków przeciwko temu, co powoduje stres. Stajemy się bardziej aktywni w chwilach, gdy musimy dokonać zmiany czy podjąć próbę uniknięcia wywołującej negatywne skutki sytuacji stresowej.

• Całościowe objęcie celu własnych dążeń. Poprzez wyostrzenie świadomości naszych celów i zamierzeń jaśniejsze staje się, do czego w życiu dążymy i co chcemy zrealizować dzięki studiom. Łatwiej jest wtedy zobaczyć poszczególne zdarzenia i elementy naszego życia w ich całościowym ujęciu.

W następnym rozdziale przedstawię sposoby treningu umysłowego, dzięki któremu można się nauczyć zapobiegać i przeciwdziałać stresowi związanemu z nauką.

PRZYPISY

¹ G. Dryden i J. Vos, lnldmingsrevolutionen, Jónkóping 1994.

»

D. Brandt i R. Sell, The development of problem solving skills iii cngineering students in context, „European Journal of Engi-neering Education" 1986, vol. 11, nr 1, s. 59-65.

' R. Burns, Study and stress amongfirst year overseas student in nn Australian unwersity, „Higher Education Research and De-yclopment" 1991, vol. 10, nr 1, s. 61-77.

¹ R. Sherrod, Freshmen baccalaureate nursing students'percep-lions of their academic and nonacademic expeńences: implications ha retention, „Journal of professional Nursing" 1992, vol. 8, nr 4, s. 203-208.

R. Burns, op. cit.

*’ D. Tisdelle i inni, Stress management training for dental

103