53768 strona (560)

Uwagi:

Zmiana ułożenia rąk (w górę. w górę w skos. w bok, w dół w skos) pozwala na oddziaływanie na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Dwaj ćwiczący w siadzie okrocznym na ławeczce, plecami do siebie. Ręce wyprostowane w górę w skos podane partnerowi.

Ruch:

Lekki opad tułowia w przód, z równoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęslo-okrągle,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Klęk prosty. Opad tułowia w przód. Przedramiona i łokcie oparte o krzesło. Współćwiczący klęczy obok partnera trzymając dłonie na jego plecach — na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ruch:

Współćwiczący naciska na plecy partnera, spychając je w dół. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągie.

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami.