81458 Zaprawa więzienna (106)

SujW U IMllN

PltM JM MM O ItMMł I nu

Jeśli jrsirś w łonie w takiej sytuacji. nir martw się jednak P<«uw.i| się « MJ*k dziesięciu baba lak daleko. j.ik idolw, a polem ponauli pny*«4» nywaniu wariantu, do ku.rceo*1--KiiI-. Wkładaj maksymalny wysiłek w rok*, nir irfocmrau (portnii |ik w n •hienie puMiuiKk / >ielkiej s/óoli* trarąr zbędne biogramy dnęb odpuainiMr) dirdr W kadru dopniesz crl*

Cierpliwie odsiaduj wyrok

Zr »iam p«l. i.\gniy«' stawia wyższe wymagania ni/ większość ćwiczeń „wi'li>-wtiłiki* - głuwoar dbirn ir cala nuu i iub jru poruszana silą górnej i'<-, partii. W u/uh.Mir Im więcej czasu na przrjirir dziesięciu krnkń mi, powird/my, w wypadku pnmprk (w których unosimy tylko rzęw masy ciała) lak przysiadów <w których pracują potę/nr mięśnie dolnej partii ciała).

Wolniejsze przechodzenie przezd/icMce k toków jest tu norm |< -!itr»r naprawdę ustro. mrkirdy tr/rha będzie mii «ir«v In awn**«u< / |cdn*go etapu u lairjny Nic rńnuj uęailo. Pamiętaj. zr hiopamr pnunau uę powoli; ktamaj ym la dhrnnu uła. a u nmaro. że iu»rt malutki pn*tęp pr/rUa-djufu znaczny w/mst sprawności. Skup się tu nim. .1 nir na kalendarzu.

Nwch nir korę! cię, Żeby spieszyć się do następnego ćwiczenia. od jrdm* kroku do kolejnego. Porada ta odnosi się mulą do wszelkiego irrmtigu t Ma są ciała. Nigdy nir zapominaj, kr prrrjśor docwnzni umirszr/cmycfc wyżej ni lock )• -i ap—łą piĄtoMu-.iły, jrdnak przyrost Irn praktycznie mliiajr iif prm prlrndctriiniliacji.syslrmalycznir powtarzany tirnin- lurtaptr ni/s/ychb-ków w wsławię. I.iunn dn przodu nir zbuduje u\bir| sdy.

/.iw..in«v barn adaotząnajwięksw sukcesy w uprawianiu kahwrmki.tlo km* rcMuniirją lr sprawy. Nic spieszą się z pncchodiemem od jesWgo kraka .i, następnego. póki nir są naprawdę gotowi, bo inar/rj mruchcnnutr piąawu m porażka i roar/aruwasue. Zawodowy ci starają *ię raczej cwsmakuwywać w /»*• czemu, którym wę aktualnie zajmują. Zgłębiają jr, dają się mu pochłonąć, cyzelują detal' Stc/rrzr oddają om swój czas 1 energię - jakby miała tu być ostatnia rmz. którą robią w mm. Mają cierpliwość, by dać ciału tyle czasu, ile mu trze-ba do ikmkni »ni> sdy- Kiedy przychodzi właściwa pora. nie ma wąlpliwuśn. rr tą golowi do hardziej zaawamowamch zadali. Jr/eli |>ot tali*/ kultywować laką poMawę, w ustatnzmm rwbrzrnm zajdziesz dużo dalej i dużo

Zestaw podciągnięć

Wielu ludzi, zwłaszcza mvl\%h. boi się podciągam.!, mając pezrkomuur. iijrtl ..wir/nuc nnd/wyrz.ij lr udne. Jeśli zalw/acz erę do kh grona, mr ulegaj la-indniim (ich zaczyna mi; trenować technikę w prawidłowy ipaakrutsads-pnyr sic i całkiem szybko radzi wdnr z pierwszymi krokami, tak jakby mięśnie .|umięta(>' swoje ilzicd/w iwo ewolucyjne i szybko zalnfauh.carfnsię od nick oc/ekujc.

Część <»lww w stosunku do |M*Wiągnięć bierze się dziś t pewnych mrp—m mri > wręcz zafałszowali) co tln ich natury. I.udzie zwykle mają na myśli tyl-Wydabkzrm z tej n-l/iny: pehsr pułciągnięcu. Kiedy ikwiijun łtirr/.r «ę do ukiego zadania, wydaje się omo mroiiągalne. vliylu ir jest nie zwykle sil-* zfce wyebedemy i l* kki Z powodu tych wczesnych duświudrrrń wielu tre-s. a«\d.. 1 brąi uniki; zawstydzenia, s/riobm lukiem omija |Mlnąganir się 1«treningu pieców trzyma się |nxlnm/rni.i 1 iężarów. Ib powa/m bląil. 'V rze-(nwutości istnieje mnóatwo ćwiczeń z. rodziny podriągntęć, nir tylko 10jedno, imik wszystkim. (J« zyw iśc ie nirktótr z tych ćwu zeń są jrszczr ItiHlnirjs/r iilź l*W pukiągnięcia, ale unie są zn.u z.nir latwirjs/c.

hogram .zaprawy uięzirnnrj /.iwićt.i /Cslaw dzirsięiiu pndriągMfó. Kb-nemr prłor Marsowi dopiero piąty krok. Zatem trrnujący nie skacie od ram m głęboką wodę. tylko Mopnimto da hodzi dw lej uiwir)ętMkn, dudrnwaląc tię m/inoh w« zrłniejszyc h rta|u»h. Każdy z tych kmkiiw buduje coraz większą silę ^*k iągawu. tatr r w iwhmmm pezekruczenia progu piąlrgo kruka zawad ■I mr czuje »ię bezradny wobrc wy magów ćsiirzraii Dla wielu okamyr się mb ućiurzastalkiem proste.

Zestaw nir kończy się jednak, na cąMnowatuit prtnycb ptdtsągtuęć Są prze-sidiunc dalsze kroku, których /wirńczriiirm jrst nzyd—oicjny wyrzyn sikwy •smhtMsim - (■■łciągamr ssę na jednej tri r

ISO

151