10930 Obraz9 (35)

o

IHMowmie

M*mme

HM rozluźnić a ogół nie trwa piu odprężenia.

IB poprawa /*J_f<(.

pmnej liczb) ay*..

» organizmu, moj. ifwnotf stosowa* nich m.in.: rife bhromotcrapia

my relaksu

iIzialaniu im

Hiliyhi

wtpumi|itr nwd/otncb cfl*£ rt fi/jokjgfa# klak incyjnyck ' pych zwią/ar^ i o i itilo wpływ*' i. którzy kic^

| łv» ladonw*¹ trwałych ru/dra/mO¹^

Natomiast w stanach przygnębienia prawdopodobnie lepsze będzie zastosowanie muzykoterapii aktywnej (np. w formie swobodnego tańca do muzyki) lub spokojnych ćwiczeń relaksacyjnych.

Od kilku dziesięcioleci obserwujemy coraz większe zainteresowanie różnymi formami relaksu. Na święcie pierwsze badania naukowe prowadzone nad efektami treningów relaksacyjnych rozpoczęto w latach czterdziestych, w Polsce w latach sześćdziesiątych. Wraz z upływem czasu poznawanych jest coraz więcej rozmaitych technik relaksacyjnych, powstających na bazie pierwotnych elementów będących podstawą relaksu psychofizycznego.

Relaks i odprężenie są niezbędne dla naszego zdrowia, dlatego coraz powszechniej obserwowana jest tendencja do szerokiego stosowania metod relaksacyjnych w celu umożliwienia uzyskania odprężenia zarówno ciała, jak i umysłu. Wydaje się. że w święcie pełnym pospiechu, bez możliwości racjonalnego wykorzystania czasu wolnego dla potrzeb regeneracyjnych organizmu, formy relaksu mogą spełniać funkcje równoważące napięcia i stresy codziennego ży cia jednostki

Nieocenione efekty głębokiego odprężenia wynikają ze zmian fizjologicznych zachodzących w naszym organizmie podczas przechodzenia fal mózgowych zc stanu bela do .dla (Benson i i 1976) Nasz oddech ulega zwolnieniu, co wiąże się z mmciszą ilością pobieranego tlenu i z jego zmniejszonym zużyciem Zmniejsza się także liczba uderzeń serca na minutę (o ok. 3 uderzenia). Obniża się również ciśnienie krwi. a także poziom mleczanów we krwi (odpowiedzialne są za występujące uczucie niepokoju). Podczas odprężenia znacznie obmza się przemiana materii. Nasz system odpornościowy ulega wzmocnieniu, nasze mięsnie odpoczywają, lepiej się czujemy, a to korzy stnie w pływa także na nasz wygląd.

Wspominany już kilkakrotnie 11 Benson po przeprowadzeniu wielu badań nad rozmaitymi formami relaksu potwierdził wyniki wcześniejszych doświadczeń w tym zakresie, co zostało zaprezentowane w tabeli 4. Dla zobrazowania relaksacyjnego wpływu muzykoterapii dołączono do tabeli wyniki badań przeprowadzonych przez M. Janiszewskiego (1984). Jak wynika z zestawienia, w poszczególnych wynikach nic występują znaczne różnice.

Małgorzato Krmtenhrrgrr Mu:ykotetopia. podstaw \ teontycjtt

107