29017 Osobisty Trener0

WZMOCNIJ

MOZG

Tego właśnie potrzebujesz, by Twoje centrum dowodzenia było w gotowości przez cały dzień.

5 JAG O DY

Jedzenie, które daje więcej światła.

*

1CEBULA

Tu naukowcy i dietetycy są zgodni: cebula ma zbawienny wpływ na zachowanie świeżości umysłu i jasności myślenia. Potwierdziły to badania w Japonii, które wykazały, że związki siarki zawarte w cebuli neutrali-zujątoksyny ograniczające funkcje poznawcze mózgu. Dzienne minimum Połówka na surowo

4PAPRYKA

W tym przypadku skarbem dla mózgu jest pirodoksyna, którą papryka dostarcza, zapewniając 14% dziennego zapotrzebowania organizmu. Odpowiedzialna jest za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzienne minimum 50 g

7KAPUSTA CZERWONA

Już 100 gznacząco poprawia pamięć i procesy myślowe - tak wynika z amerykańskich badań. To zasługa antocyjanów ułatwiających przesyłanie sygnałów między neuronami. Dzienne minimum 100 g

2SARDYNKI

Pisząca o zdrowej diecie Kate Percy rekomenduje sardynki ze względu na zawartość witaminy D:

80 g pokrywa 50% naszego dziennego zapotrzebowania. Naukowcy z uniwersytetu w Manchesterze potwierdzają, że witamina D wspomaga pamięć. Dzienne minimum

80 g

Francuskie badania wiążą wysoki poziom flawo-noidów ze zwiększaniem możliwości poznawczych naszego mózgu. A czarne jagody są w nie wyjątkowo bogate - twierdzi Anita Be-an, mistrzyni bodybuildingu. Dzienne minimum

120 g

8FASOLA

To najlepsza kombinacja inozytolu, zwanego witaminą B8, i choliny, zwanej witaminą B4. Pracując razem, dbają o pamięć i prawidłowy rozwój komórek mózgowych.

Dzienne minimum 150 g

3 PISTACJE

Dostarczają aż 151 mgwa-liny - jednego z niezbędnych aminokwasów - która stymuluje relacje neuro-przekaźników w mózgu, ustala ich właściwy poziom i odsuwa w czasie odczucie zmęczenia.

Dzienne minimum 25 g

6 MIGDAŁY

To kopalnia magnezu, odpowiedzialnego za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i neurorecep-torów. Garść migdałów zapewnia 20% naszego dziennego zapotrzebowania na magnez.

Dzienne minimum 30 g

9 DYNIA

Źródło luteoliny, które według raportu brytyjskiego magazynu „Nutrition" zmniejsza ryzyko stanu zapalnego hippocampusa - części mózgu bezpośrednio powiązanej z pamięcią.

Dzienne minimum 25 g

►

85