37039 Osobisty Trener95

BIEG PO 6-PAK

Biegając interwały, nie tylko ” szybciej spalisz tłuszcz, ale też skuteczniej zwalczysz stres - uważają naukowcy z Univer-sity of Missouri. Następnym razem, gdy założysz biegowe buty, przynajmniej kilka razy przyspiesz do maksimum swoich możliwości.

Złap równowagę WYGRAJ KAŻDĄ WALKĘ

V"

0Nie musisz dysponować największą siłą albo wytrzymałością, by wygrywać każdą potyczkę i to bez względu na to. czy konkurujesz w ringu czy na boisku. Z obserwacji chorwackich naukowców wynika.że kluczem do zwycięstwa może okazać się świetnie rozwinięty zmysł równowagi. W prostej grze, łączącej elementy piłki nożnej i rugby. mężczyźni, którzy we wcześniejszymteście balansu uzyskali najwyższe wyniki, radzili sobie lepiej niż najsilniejsi i najszybsi. „Ponieważ kolano i kostki sg nieelastyczne, to od poczucia równowagi zależy szybkosc zmian kierunku, tak ważna w większości sportów"

- tłumaczy dr Damir Sekulic. szef badaczy. Dołącz Ćwiczenia na piłkach szwajcarskich, bosu i TRX do codziennej rutyny treningowej.

Szerokie barki HANTLE vs SZTANGA

V

0 Wyciskanie ciężaru nad głowę buduje mocne barki - to wiemy na pewno. Norwescy naukowcy postanowili sprawdzić, jak różne warianty tego klasycznego ćwiczenia wpływają na Twoje osiągi. Oto ściąga, która pomoże Ci wybrać właściwą wersję.

ł^ilka razy w tygodniu wychodzisz na wie-Jn^czomą przebieżkę, ale Twój imponujący brzuch ani myśli drgnąć. To znaczy podczas biegu drży, aż milo, ale przecież nie o to G chodzi. Chcesz się go pozbyć. Zanim sięgniesz po rozwiązania drastyczne, np. stukrotne zwiększenie dystansu, ostrzegamy, że w tym wypadku drastyczne nie równa się skuteczne. Wystarczy, że jednostajny bieg zamienisz na

interwały, by szybko pozbyć się nadprogramowych kilogramów. W badaniu przeprowadzonym na zlecenie „Journal of Obesity" otyli mężczyźni, którzy raz w tygodniu biegali interwały (pięć 30-sekundowych sprintów oddzielonych 60 s lekkiego biegu), spalili w 12 tygodni 2 kg tłuszczu, z czego aż 17% to tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha. Krótko wcale nie znaczy gorzej, prawda?

Dalszy rzut.	Większa
mniejsze	siła oraz
ryzyko	rozmiar
kontuzji	barków
Mocniejsze	Większa
tricepsy	siła
(korpus	maks

Zostań    l

mistrzem sztangi y

KLATA NA REKORD

0 Trenujesz klatkę częściej niż raz w tygodniu, ale wciąż nie jesteś w stanie wrzucić na gryf nawet kilka kilogramów więcej? Spokojnie, nic musisz zmieniać programu treningowego. Zacznij od najprostszego rozwiązania: wyciskając sztan-

gę. prowadź łokcie jak najbliżej korpusu. Naukowcy ze Slippery Rock University dowodzą, że ta prosta zmiana zwiększa napięcie mięśni klatki piersiowej w trakcie całego ruchu, dzięki czemu każde powtórzenie jeszcze szybciej zbliży Cię do życiowego rekordu.