54504 Osobisty Trener96

WDRODZE

TRENING GLOBTROTERA

Nikołaj Coster-Waldau w tym roku 64 razy podróżował

samolotem. To mnóstwo zmian stref czasowych i kiepskich hotelowych siłowni. Dlatego jego trener Jesper Mouritzen opracował specjalny trening, który może być wykonany w każdych warunkach. Spróbuj sam: rób 8 powtórzeń każdego ćwiczenia jedno po drugim, łącząc je w obwód. Nie rób pauzy między ćwiczeniami. Odpocznij minutę między obwodami, jeśli musisz złapać oddech. Zrób 8 obwodów.

O Spacer na rękach

Stań prosto. Pochyl się do przodu by położyć dłonie na podłożu (ugnij nogi w kolanach, jeśli to konieczne). Z tej pozycji przesuń dłonie najdalej, jak tylko dasz radę. Cały ruch staraj się wykonywać w stałym tempie. Powoli wróć do pozycji startowej.

©Martwy ciąg na jednej nodze

Stań na lewej nodze. PowoB pochyl się do przodu aż prawą dłonią sięgniesz lewą stopę. Napnij mocno mięśnie korpusu, by ustabilizować sylwetkę. Wróć do pozycji startowej. Po 4 powtórzeniach zamień strony.

i Krokodylki

Stań prosto,

OWykroki wojownika

Stań prosto, stopy na szerokość barków. Zrób wykrok prawa nogę. az jej udo bedzie w pozycji równoległej do podłoża, jednocześnie wykonując wymach rękoma w górę oraz odchylając głowę w tył. Wróć do startu po czym zrób wykrok drugą nogą. To 2 powtórzenia.

Pompki na rękach

Ułóż dłonie kilkanaście centymetrów przed ścianą, po czym stan na rękach, opierając stopy o ścianę. Powoli, zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż Twoja głowa znajdzie się tuż nad podłożem. Zrób pompkę, by wrócić do startu.

stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad. Oprzyj ręce na podłożu, po czym wyrzuć nogi w tył. by przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij kolana z powrotem do klatki i wyskocz najwyżej, jak tylko dasz radę.

©Pompki

„r

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie rozstawiając na szerokość barków. Zrób pompkę. Prostując ręce. wróć do startu, po czym zrotuj korpus, tak jakbyś „sięgał" prawą ręką sufitu. Po kolejnej pompce wy konaj rotację w drugą stronę. Tb jedno powtórzenie.