Osobisty Trener13

Ostatnią rzeczą jakiej można sobie życzyć, jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to gruby i wystający brzuch, Niestety, ci wszyscy, którzy katują swoje mięśnie brzucha używając do tego znacznych ciężarów np. 20 kilogramowych talerzy od sztangi, są na tę nieprzyjemną dolegliwość narażeni. Duży ciężar i niezbyt duża liczba powtórzeń w seriach powoduje szybki wzrost masy mięśni brzucha. Brzuch coraz bardziej rośnie i coraz bardziej wystaje.

Zbyt wiele osób wierzy w to, że ćwiczenia na mięśnie brzucha doskonale spalają tkankę tłuszczową. Oczywiście, w wyniku wysiłku fizycznego, jaki niewątpliwie towarzyszy tym ćwiczeniom, następuje spalanie tkanki tłuszczowej, ale wcale nie aż tak duże. Powiedzmy sobie szczerze, ćwiczenia na mięśnie brzucha są potrzebne tylko do zwiększenia masy i ukształtowania tych mięśni a nie do spalania tkanki tłuszczowej. Do spalania tej tkanki konieczne są ćwiczenia ae-robowe, które należy wykonywać systematycznie.

To, jak szybko można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, zależy od predyspozycji organizmu oraz od tego, ile tej niechcianej tkanki zdążyliśmy już nagromadzić. Jeżeli nie mamy jej zbyt dużo, to wystarczy średnio 6 tygodni systematycznych treningów aerobowych, aby nasze mięśnie brzucha stały się dość dobrze widoczne. Jeżeli zaś tkanki tej mamy sporo, to czasami i 12 tygodni takich ćwiczeń nie wystarczy.

Pracuję jako instruktor w poznańskim klubie kulturystycznym Plati-nium. Pod swoją opieką mam m.in.

szczupłego chłopaka. U którego już po 4 tygodniach systematycznych tre ningów aerobowych mięśnie brzucha stały się dobrze widoczne. Dla kontrastu muszę powiedzieć, że u innego podopiecznego, u którego zdążyła się nagromadzić dość duża ilość tkanki tłuszczowej, dopiero po 6 tygodniach systematycznych treningów aerobo wych zaczęły się nieco rysować mięśnie brzucha. Tak więc dla każdego może być inna droga do uzyskania mię śni brzucha na miarę oczekiwań.

Treningi aerobowe najlepiej zacząć od 3 treningów w tygodniu, każdy po 30 minut. Po 2 tygodniach zwiększamy liczbę tych treningów do 4, a po 3 tygodniach - do 5. W następnych tygodniach liczby treningów już nie zwiększamy, z każdym

kolejnym tygodniem wydłużamy jednak o 5 minut czas tych treningów. Po dojściu do 45 minut nic już w naszych treningach aerobowych nie zmieniamy.

Każde ćwiczenie aerobowe jest dobre, ale jeżeli miałbym już coś polecić, to na pewno bieżnię automatyczną i rower stacjonarny.    «