89986 P1070428

Ćwiczenia w procesie airtoterapfi i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu_/ Część praktyczna

3.1.8. Więzadfo biodrowo lędźwiowe

Lokalizacja w ciele: łączy część lędźwiową kręgosłupa z miednicą od tyłu.

Czynność: stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Norma: w leżeniu na plecach dotknięcie w skręcie ciała kolanem kończyny dolnej do podłoża z po. mocą osoby drugiej (fot. 21).

DOLEGLIWOŚCI

Efekty przykurczu lub przeciążenia statycznego (wskazania do relaksacji):

-    ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa;

-    ból promieniujący tyłem i bokiem od kości krzyżowej do kończyny dolnej i do stopy;

-    nudności, zawroty głowy (bez obiektywnych przyczyn chorobowych);

-    ból pachwiny;

-    częste oddawanie moczu (bez obiektywnych przyczyn chorobowych);

-    ból głowy po stronie podrażnienia więzadła;

-    ból jąder u mężczyzn (bez obiektywnych przyczyn chorobowych).

WERSJA I

Samodzielna relaksacja więzadła biodrowo-lędźwiowego.

Jednocześnie następuje relaksacja mięśni grzbietu, mięśni piersiowych, międzyżebrowych oraz

mięśni bocznej powierzchni uda.

Leżenie skrętne.

Faza pierwsza: połóż się na plecach i rozłóż ramiona w bok. Ugnij kończynę dolną po stronie mniejszych dolegliwości zgodnie z ogólnymi zasadami relaksacji i postaw stopę na podłożu na wysokości kolana kończyny dolnej wyprostowanej (fot. 18).

Faza druga: odepchnij się od podłogi ugiętą kończyną dolną tak, by miednica znalazła się w ułożeniu na boku. Następnie powoli prostuj kończynę dolną w kolanie do momentu, kiedy poczujesz wyraźne rozciąganie - najczęściej bok kończyny dolnej, okolica lędźwiowa oraz bark po stronie rozciąganej (fot. 19). Sam decydujesz o intensywności rozciągania poprzez odpowiedni kąt zgięcia w kolanie (zwiększaj zgięcie w kolanie przy zbyt dużym uczuciu rozciągania i odwrotnie).

Cttciwu ■ pnctin

■ pntiUfctyii u ctstMydi    i #ysfw*cji mcii* neta

Część priktycnw

Przebywasz w tej pozycji przy lekkim rozciąganiu do 2 minut. Po upływie wyznaczonego czasu wróć do pozycji wyjściowej odwrotną kolejnością ruchów.

Następnie zmień stronę rozciągania.

Ćwiczenie należy wykonywać 2-3 razy dziennie (pierwsze polecam tuż po wstaniu / łóżka).

Samodzielna relaksacja więzadła hiodrowo-lędźwiowego - faza II.