2 (2769)

Tabela 2

Studiując dane w tab. 4 można wiele powiedzieć o charakterze obciążeń treningowych. A mianowicie, że były one wytrzymałościowo - siłowo - szybkoś-

Wskaźniki Intensywności

Ćwiczenia i środki treningowe
WO	WS	SO	SS	O	U	Sz	SK	T	Ta	Gr	N
0.30	0.87	0.70	0.88	0.75	0.78	0.95	0.82	0.60	0.88	0.88.	0.10

" skróty objaśniono w tab. 1

Tabela 4

W tabeli 3 pokazane są dane informujące o obciążeniach treningowych. Otrzymano je, mnożąc objętość pracy treningowej przez wskaźniki intensywności (tab.2). Wskaźniki intensywności otrzymano ze stosunku pracy aktualnej do maksymalnej. Najczęściej wynik sprawdzianów przyjmowano za aktualne możliwości motoryczne człowieka (za 100% jego możliwości) i z tego (z tych aktualnych możliwości) wyliczono potrzebny % intensywności, z jaką powinien piłkarz wykonywać dane ćwiczenia na treningu. Np. jeśli miał wykonać 10 x 100m na 80% max. a rekord aktualny na 100 m wynosił 12,0 to 12,0 sek podzielono przez 80,0 i pomnożono przez 100. Poszczególne stumetrówki powinny zostać przebiegnięte w czasie 15,0 sek.

Tabela 3

Ukierunkowanie obciążeń na kształtowanie motoryki, techniki i taktyki

Lp.	Środki	Obciążenia
		Makrocyk! wiosenny	Makrocykl jesienny
1	Wytrzymałość	47.6	45.8
2	Sita	31.7	33.6
3	Szybkość	5.9	5.8
4	Technika	6.6	7.0
5	Taktyka	7.1	7.4
6	Inne	1.1	0.4
7	Razem	100.0	100.0

Obciążenia treningowe

Lp-	Obciążenia Środki	Makrocykl wiosenny	Struktura obciążeń %	Makrocykl jesienny	Struktura obciążeń %
1	Wytrzym. ogól.	237.0	21.5	158.0	22.2
2	Wytrzym. spec.	85.3	7.6	56.8	8.0
3	Siła ogólna	45.7	4.1	30.3	4.2
4	Siła spec.	46.4	4.1	31.1	4.3
5	Skoczność	262.4	23.5	179.2	25.1
6	Sprawn. ogólna	105.7	9.5	55.5	7.8
7	Gry sportowe	30.4	2.6	23.4	3.3
8	Szybkość	66.2	5.9	41.8	5.8
9	Technika	75.0	6.6	49.8	7.0
10	Taktyka	79.2	7.1	52.8	7.4
11	Mecze	75.3	6.6	32.4	4.5
12	Składy	4.0	0.3	2.0	0.2
13	Razem	1113.0	100	713.2	100

Obliczenia pokazane w tabeli 3 informują o sile bodźca treningowego, jakim był stymulowany piłkarz (lub drużyna). Natomiast rubryki dwa i cztery (tej tabeli) mówią o strukturze tych obciążeń tzn. odpowiadają na pytanie, jaki procent stanowiły ćwiczenia siły lub szybkości w ogólnym obciążeniu. Ożyli informują o ukierunkowaniu ćwiczeń na kształtowanie zdolności motorycznych lub technicznych. Można je dodawać lub łączyć w grupy. W związku z tym opracowaniem tzw. czynniki motoryczne i kondycyjne, które pomogą ocenić charakter treningu pod względem jego ukierunkowania na kształtowanie motoryki i podstawowych mechanizmów energetycznych zawodnika.

Dane zamieszczone w tabeli 4 informują o wielkości obciążeń stosowanych w trenowaniu i nauczaniu piłki nożnej badanej drużyny.

ciowe. Technika i taktyka stanowiły 13,7% ogólnych obciążeń, a pozostałe 86,3% przeznaczone było na kondycyjne przygotowanie pikarzy. Czy był to trening poprawnie zbudowany i wystarczająco obciążający organizm zawodnika? Ażeby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba dobrze poznać charakter wysiłku pikarza w czasie meczu (walki). Jako dodatkowy dowód na tę ocenę mogą posłużyć wyniki badań nad obciążeniem źródeł energetycznych piłkarza. W tym celu podzielono wszystkie wykonywane ćwiczenia na cztery grupy według następujących kryteriów. Do grupy ćwiczeń tlenowych (rozwijających źródła energetyczne tlenowe) zaliczono wszystkie te, których czas trwania wynosił ponad 2 min., a intensywność ponad 70%. Do grupy ćwiczeń mieszanych (tienowo-beztienowych) zaliczono te, których czas wykonania wynosił od 60 do 120 sekund. Intensywność - powyżej 80% max. Do grupy ćwiczeń beztlenowych zaliczono te, których czas wykonania wynosił od 20 do 60 sek., a intensywność powyżej 90% max. Do grupy ćwiczeń beztlenowych niekwasom-lekowych zaliczono wszystkie te, których czas wykonywania wynosił od 0 do 20 sek z intensywnością 100% max. Po takim uporządkowaniu ćwiczeń otrzymano